Info

Care sunt cauzele rolului Midriff?


Ruloul Midriff, cunoscut și sub denumirea de anvelopă de rezervă, brioșă de brioșă sau grăsime din burtă, este o acumulare deosebit de periculoasă de grăsime în jurul stomacului care se poate vărsa peste partea de sus a pantalonilor sau poate arunca o privire de sub partea de jos a cămașei. Indiferent dacă sunteți sau nu îngrijorat de apariția rola de mijloc, înțelegerea care este și cum să luptați cu aceasta este vitală pentru sănătatea dvs.

Despre Midriff Roll

Ruloul Midriff este cauzat de o combinație de grăsime subcutanată excesivă și grăsime viscerală. Grăsimea subcutanată este grăsimea vizibilă și perforată în jurul mijlocului. Grăsimea viscerală se acumulează între organele tale în regiunea abdominală. Nu trebuie să fiți serios supraponderali pentru a suferi de rola de mijloc. Cu toate acestea, cauza ruloului de mijloc este excesul de greutate. Cel mai bun mod de a-l pierde este să îți schimbi dieta și obiceiurile de exerciții fizice pentru a susține un obiectiv sănătos de pierdere în greutate.

Riscurile de grăsime ale abdomenului

Grăsimea din burtă îți crește riscul pentru probleme grave de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare, cancer de sân, cancer colorectal, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, sindrom metabolic și apnee în somn, potrivit MayoClinic.com. O estimare bună pentru ceea ce se califică drept grăsime excesivă din burtă la bărbați este o măsurare a taliei de 40 cm sau mai mult. Pentru femei, 35 cm sau mai mult este un semn de avertizare. Raportul tău-șold sau indicele tău de masă corporală (IMC) sunt și mai exact indicatori ai cât de periculos ar putea fi rola ta de mijloc.

Cura de slabire

O dietă bogată în calorii, bogată în grăsimi saturate și carbohidrați prelucrați, cum ar fi pâinea albă, zahărul și grăsimile animale, precum brânza și carnea grasă, dar săracă în alimente bogate în fibre solubile, precum legume, fructe și fasole, este una din cauzele ruloului de mijloc. Schimbarea dietei este o componentă cheie a pierderii în greutate, care este esențială pentru eliminarea grăsimii din burtă. Înlocuirea alimentelor cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi chipsurile de cartofi și prăjiturile ambalate, cu alimente bogate în fibre, bogate în fibre, precum mere și morcovi, este un mod eficient de a începe să gestionați grăsimea din burtă.

Exercițiu

Ruloul Midriff poate fi proeminent și la persoanele care nu fac suficient exercițiu. Alături de dietă, exercițiile fizice sunt o componentă cheie a pierderii în greutate și a menținerii stării generale de sănătate. Adăugarea a cel puțin 30 de minute pe zi de mers sau o altă activitate cardiovasculară este un mod relativ simplu de a vă deplasa dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții fizice. Scopul este de a finaliza săptămânal fie 150 minute de activitate moderată, fie 75 minute de activitate intensă. Adăugați antrenament de forță 3 zile pe săptămână în zile non-consecutive pentru a ajuta la combaterea cauzelor legate de exerciții de rola de la mijloc.