Info

Schimbarea rutinelor de antrenament și a memoriei musculare


Conceptul de „memorie musculară” este unul dintre cele mai persistente mituri în sport - mușchii nu au creier și nu-și pot aminti nimic. De fapt, repetarea unei mișcări de sute de ori la rând creează oboseală care scade abilitățile motorii. Un proces care are loc într-adevăr ca răspuns la mișcări repetate este adaptarea: schimbările pe care le trece corpul dvs. ca răspuns la exerciții fizice. Schimbarea antrenamentelor va ajuta la prevenirea efectelor negative ale repetării și vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune.

Memoria musculară

Repetarea unei mișcări de mai multe ori, de câteva sute de ori, îți obosește mușchii și sistemul nervos central, ceea ce duce la mișcări obosite, contact cu mingea târziu în sport, o acumulare de acid lactic și alți inhibitori ai mușchilor și alte răspunsuri negative. Pentru a genera mișcarea sportivă, construiți memoria motorului prin stocarea impulsurilor neuronale corecte în creierul dvs., astfel încât să transmită de fiecare dată mesajele potrivite mușchilor. Începeți cu repetarea unei mișcări, schimbându-vă mișcările după 20 până la 30 de leagăni sau înainte de a vă obosi. De exemplu, la o rază de conducere, un jucător de golf care practică un fier scurt ar trebui să înceapă cu acel club, apoi să se deplaseze în cluburi diferite lovite de minciuni diferite, folosind fiecare leagăn pentru a folosi în noua lovitură în contextul unei runde de golf.

Adaptare

Când efectuați același antrenament de mai multe ori, chiar și în zile diferite, corpul dvs. se adaptează la stresuri, făcând mai ușoară munca. De exemplu, atunci când începeți să faceți jogging, este posibil să puteți rula doar cinci minute înainte de a vă opri. Pe măsură ce vă mențineți, vă veți îmbunătăți capacitatea cardiorespiratorie și rezistența musculară și veți putea alerga mai mult timp. Dezavantajul acestui lucru pentru rutine de exerciții este că, pe măsură ce devin mai ușoare, ard mai puține calorii.

Varietate

Deși adaptarea care îți îmbunătățește starea de fitness este un lucru bun, nu vrei ca antrenamentele tale să devină prea ușoare. Pentru a preveni acest lucru, variați-vă rutinele pentru a oferi mușchilor o pauză timp de o săptămână sau două. Guruul de fitness Tony Horton a inventat termenul „confuzie musculară” pentru a face referire la practica schimbării antrenamentelor la fiecare două săptămâni pentru a împiedica corpul să se obișnuiască cu aceleași rutine, ceea ce provoacă un platou în rezultatele tale. Desfășurarea pe o banda de alergare fiecare antrenament pe parcursul unui an nu va produce aceleași rezultate la sfârșitul anului ca la începutul începutului. Dacă folosiți o mașină de exercițiu pentru a lucra, treceți la calistenică după două săptămâni, apoi reveniți la mașină timp de una sau două săptămâni. Dacă vizitați o sală de sport, schimbați mașinile în fiecare săptămână pentru a vă varia utilizarea musculară.

Recuperare

Un alt beneficiu al schimbării antrenamentelor este că vei fi mai capabil să recuperezi și să îmbunătățești forța musculară. După ce faceți exerciții fizice, mușchii se reparează și cresc mai mult, cea mai mare parte a acestui proces având loc până la 48 de ore de la antrenament. Dacă exersați o dată sau de două ori pe zi, lucrați pe diferite zone ale corpului dvs. la fiecare antrenament. De exemplu, efectuați rutine ale corpului superior la un antrenament, exerciții de bază la următorul, apoi un antrenament cu corpul inferior.