Info

Exercițiu de respirație chinezesc


Medicina tradițională chineză, denumită și TCM, este un sistem medical antic care a fost practicat de mii de ani. Se bazează pe convingerea că fluxul corespunzător de Qi, cunoscut și ca Chi - sau energia forței de viață - joacă un rol crucial în sănătate și bunăstare. Qigong este o practică energetică chineză care implică exerciții de respirație terapeutice specifice. Exercițiile de respirație Qigong pot ajuta la stimularea fluxului de Qi, la îmbunătățirea capacității pulmonare și la îmbunătățirea stării dvs. generale de sănătate.

Respirație de bază Qigong

Tehnica de bază a respirației Qigong se concentrează pe respirația abdominală conștientă și profundă. Majoritatea oamenilor respiră inconștient din piept, rezultând respirații scurte, superficiale și ineficiente. Respirația abdominală favorizează aportul crescut de oxigen și cultivă Qi. Stai pe un scaun cu spate drept, cu gâtul și coloana vertebrală în aliniere. Acest lucru promovează un flux sănătos de Qi în întreaga coloană vertebrală. Așezați-vă mâinile pe abdomen. Închide ochii și observă pur și simplu respirația pentru câteva momente. Apoi faceți o inhalare profundă, conștientă, umplându-vă abdomenul cu aer. Faceți o pauză în partea de sus a inhalării pentru a vă colecta Qi, apoi expirați încet, golind tot aerul din abdomen și plămâni. Respirați în acest mod timp de câteva minute.

Respirația Dantiană

Respirația dantiană este un alt exercițiu fundamental de respirație Qigong. Acest exercițiu se concentrează pe direcționarea fluxului de Qi către dantianul tău inferior - centrul de energie situat chiar sub butonul tău de burtă. Stai cu picioarele cu lățimea umerilor între ele sau așezați-vă pe un scaun, menținând coloana dreaptă și umerii relaxați. Puneți două degete pe dantianul inferior și concentrați-vă asupra energiei situate în această zonă pentru un moment. Eliberați-vă mâinile în părțile voastre. Apăsați ușor vârful limbii pe acoperișul gurii în spatele dinților. Închideți ochii, zâmbiți ușor și inspirați-vă prin nas, concentrându-vă asupra fluxului de aer din interiorul și din afară. Practicați acest exercițiu timp de cel puțin 15 minute pe zi.

Respirație abdominală inversă

Respirația abdominală inversă este un exercițiu avansat de respirație Qigong, în care practicați tehnica de respirație Qigong de bază în sens invers. Pe măsură ce inspirați, contractați-vă mușchii abdominali. Țineți contracția un moment, apoi expirați, extinzând în mod conștient abdomenul și relaxând mușchii coliviei. Acțiunea se poate simți incomod la început, dar va deveni mai ușoară și mai naturală cu practica.

Mersul pe Qigong

Deși există numeroase variante de Walking Qigong, exercițiile implică în esență coordonarea respiră a respirației cu pașii dvs. în timp ce mergeți. Efectuați acest exercițiu în aer liber pentru a vă conecta cu fluxul de Qi în natură. În timp ce pășiți înainte cu piciorul drept, inspirați, luând două inhalări scurte prin nas. Înaintați cu piciorul stâng și expirați din gură într-o lungă expirație lină. Continuați acest model timp de câteva minute, apoi inversați, inhalând de două ori în timp ce pășiți înainte cu piciorul stâng și expirați încet în timp ce mergeți înainte cu piciorul drept.