Info

Exerciții de coordonare pentru vârstnici


Exercițiile de coordonare sunt instrumente importante pentru menținerea și îmbunătățirea coordonării de-a lungul anilor. Coordonarea este necesară pentru a urca scările, a merge, a alerga, a preveni rănile și a continua un stil de viață activ. Adulții în vârstă inactivi pot trece în siguranță de la un stil de viață sedentar la unul care include exerciții fizice moderate, potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire. Toți vârstnicii pot beneficia de încorporarea exercițiilor de coordonare în rutinele lor de cel puțin trei ori pe săptămână.

Tummy Twists

Pasul 1

Stai pe un scaun care are sprijinul din spate. Concentrați-vă pe stabilirea unei posturi bune. Ține-ți spatele drept și umerii înapoi, fără a-ți întări umerii. Reglați-vă corpul până când fesele ating spatele scaunului.

Pasul 2

Prindeți o mică minge de exercițiu cu ambele mâini și trageți-o aproape de corp. Mențineți coatele aplecate și țineți mingea aproape de abdomen.

Pasul 3

Rotiți torsul spre stânga, cât puteți confortabil. Asigurați-vă că restul corpului dvs. rămâne nemișcat. Rotiți încet înapoi la o poziție normală de ședere și repetați exercițiul la dreapta.

Pasul 4

Repetați rotirea completă pe ambele părți de opt ori. Odihnește-te un minut complet. Repetă învârtirile încă de opt ori.

Echilibrarea pe un picior

Pasul 1

Stai în spatele unui scaun stabil. Asigurați-vă că va fi stabil pentru exercițiu, testându-l de câteva ori înainte de a începe. Dacă scaunul este pe roți sau alunecă atunci când încercați să vă sprijiniți greutatea, alegeți un alt scaun.

Pasul 2

Trageți în stomac și ridicați-vă cu spatele drept în spatele scaunului. În funcție de ajutorul de care ai nevoie cu echilibrul, așezați una sau ambele mâini pe spătarul scaunului.

Pasul 3

Sprijiniți-vă greutatea cu piciorul stâng și ridicați piciorul drept de pe sol. Țineți piciorul drept de pământ cu genunchiul îndoit cel puțin 15 secunde. Încercați să o mențineți timp de 30 de secunde, dar eliberați apăsarea dacă întâmpinați disconfort.

Pasul 4

Repetați pasul 3 cu piciorul alternativ. De data aceasta, treceți la sprijinirea greutății cu piciorul drept și ridicați piciorul stâng. Țineți-l timp de 15 până la 30 de secunde, în funcție de abilitatea dvs.

Pasul 5

Repetați exercițiul cu ambele picioare de 10 până la 20 de ori. Încercați să comutați între a face exercițiul cu ochii închiși și deschiși. Măriți timpul pe care îl puteți petrece cu picioarele de pe sol în timp, în timp ce repetați exercițiul de coordonare.

Cercuri alternative

Pasul 1

Stai cu spatele drept, cu umerii în spate și cu lățimea picioarelor între ele.

Pasul 2

Țineți ambele brațe drept în lateral. Încercuiește un braț înainte în cercuri mici și lente, în timp ce încerci celălalt braț înapoi în cercuri la fel de mici și lente Faceți acest lucru pentru opt repetări.

Pasul 3

Odihnește-ți ușor brațele pe părțile tale pentru un minut.

Pasul 4

Țineți brațul drept înapoi în linie dreaptă. Faceți mici cercuri înainte cu brațul drept. În același timp, țineți ușor piciorul stâng în lateral în timp ce faceți mici cercuri înainte cu acest picior. Faceți acest lucru pentru opt repetări, apoi faceți aceeași mișcare cu brațul stâng și piciorul drept. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă menține echilibrul, apucați spatele unui scaun sau o canapea.

Sfaturi

  • Intinde-te inainte si dupa exercitarea de fiecare data.
  • Vârstnicii mai activi pot dori, de asemenea, să încerce yoga, aerobic cu apă și ciclism pentru mai multe exerciții care beneficiază de coordonare.

Resurse