Info

Avantajele ritmului cardiac crescut în timpul exercițiului


Alergarea pe o banda de alergare, cu o față roșie strălucitoare, dintr-o inimă care bate, ar putea să nu fie cea mai atrăgătoare de aspect, dar înseamnă că corpul tău lucrează din greu pentru a alimenta mușchii care funcționează în fugă. Accelerarea bătăilor inimii permite sângelui să curgă mai rapid și mai eficient către mușchii care au nevoie de nutrienți și oxigen pe care îi transportă. Mai mult, pe termen lung, creșterea bătăilor inimii prin exerciții fizice are multe efecte benefice asupra sănătății.

.

Modificări ale ritmului cardiac

O persoană obișnuită are o frecvență cardiacă de 70 de bătăi pe minut (bpm), dar orice în termen de aproximativ 60-100 poate fi normal, potrivit Clinicii Mayo. Cu toate acestea, un atlet antrenat poate avea un ritm cardiac sănătos de odihnă de până la 40 bpm. Fiecare bătăi individuale reprezintă o contracție a inimii, care împinge sângele în corp sub presiune. Deși ritmul cardiac mediu este suficient pentru sarcini normale, cum ar fi mersul pe jos sau ședința, corpul grăbește rapid inima în timpul exercițiului fizic.

Fluxul de sânge crescut

Muschii au nevoie de glucoză și oxigen pentru a se deplasa. Sângele este vehiculul care conduce aceste articole către mușchi. În timpul exercițiului fizic, corpul constrânge vasele din zonele corpului care nu au nevoie de atât de mult sânge în timp ce lărgește vasele de sânge către părțile corpului care au nevoie de mai mult sânge. Atunci când este cuplată cu pomparea crescută a inimii din cauza frecvenței cardiace crescute în timpul exercițiului fizic, corpul tău se asigură că mai mult din volumul de sânge este redirecționat către mușchii care au nevoie. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, creșterea asociată a dilatării vaselor de sânge și creșterea fluxului de sânge din creșterea ritmului cardiac pot reduce dezvoltarea bolilor arterelor.

Pierderea crescută a căldurii

În timpul exercițiului, activitatea musculară creează căldură. Această căldură este un produs secundar al căilor de producție și utilizare a energiei pe care le utilizează celulele musculare pentru a circula cu combustibil. De fapt, fibrele tale musculare captează doar aproximativ 30 la sută din energia eliberată pentru utilizarea lor. Celălalt 70% din energia eliberată se pierde sub formă de căldură. Deoarece supraîncălzirea este periculoasă pentru organism, această căldură în exces trebuie eliminată prin eliberarea în mediu a pielii. Aici ajută un ritm cardiac crescut, deoarece căldura este transferată capilarelor din apropierea pielii prin fluxul de sânge. O frecvență cardiacă mai rapidă înseamnă că trece mai mult sânge sub piele și eliberează mai multă căldură pe unitate de timp.

Beneficii pentru sănătate

Oamenii care fac eforturi au tendința de a avea tensiune arterială mai mică decât cei care nu, deoarece inima devine mai puternică și nu trebuie să bată la fel de greu pentru a realiza o circulație sanguină adecvată. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la reducerea colesterolului rău, ceea ce contribuie și la bolile arteriale și coronariene. Deși mecanismele exacte din spatele motivului pentru care se întâmplă acest lucru sunt încă studiate, oamenii de știință au descoperit că exercițiile fizice cresc enzimele care elimină colesterolul din țesuturile periferice.