Info

Exact Ce să faci la sală pentru a pierde în greutate


Pe lângă o dietă sănătoasă, exercițiile fizice obișnuite sunt esențiale pentru a slăbi. Specialistul în medicină preventivă Mayo Clinic, Donald Hensrud, M.D., afirmă că exercițiile fizice te ajută să arzi mai eficient caloriile și facilitează menținerea pierderii în greutate. Efectuarea tipurilor greșite de exerciții fizice, a unei forme necorespunzătoare și a nu se lucra la intensitatea corectă poate împiedica scăderea numărului respectiv. Lucrând în mod corespunzător la sală și monitorizând dieta, veți obține cele mai bune rezultate pentru pierderea în greutate.

A depune efort

Exercitarea pe banda de alergare, mașină eliptică, bicicletă staționară sau cățărător de scări te poate ajuta să arzi calorii în sală. A lua o clasă de aerobic și a înota în piscina sălii de gimnastică poate, de asemenea, să îndepărteze grăsimea. Pentru cea mai bună pierdere în greutate, Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor sugerează efectuarea a cinci ore de exerciții aerobice pe săptămână. Exercitarea la o intensitate care îți accelerează ritmul cardiac - ar trebui să poți vorbi, dar să nu cânte. Efectuați o varietate de exerciții cardio pentru a rămâne provocat și pentru a evita plictiseala și platoul.

Construiți mușchi

Deoarece țesutul muscular folosește calorii pentru a se menține, antrenamentul de forță pentru a menține și crește țesutul muscular poate stimula pierderea în greutate. Un kilogram de mușchi arde aproximativ 15 până la 50 de calorii pe zi, în timp ce un kilogram de grăsime arde doar două calorii. Încorporează antrenamentul de forță în cel puțin două zile din săptămână, așa cum recomandă CDC. Pregătiți-vă pentru a efectua opt până la 12 repetări pe exercițiu pentru un total de trei seturi. Folosiți suficientă greutate pentru ca ultima repetare a fiecărui set să fie dificil de completat. Majoritatea sălilor de fitness au greutăți și mașini de haltere gratuite pe care le puteți folosi. Unii ar putea, de asemenea, să predea cursuri de haltere sau să aibă disponibile benzi de rezistență și bile de medicament pentru a adăuga varietate.

Reglați-vă stilul de viață

Chiar dacă plata unui membru la sală poate servi drept motivație pentru a merge efectiv la sală și a face exerciții fizice, ceea ce faci în afara sălii îți afectează și pierderea în greutate. Mâncați o dietă cu calorii reduse, dar evitați să reduceți drastic caloriile sau să eliminați grupuri alimentare complete. Mâncarea în porții mai mici, săritul desertului și înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu alimente cu calorii mai mici pot avea un impact asupra greutății tale. Durează aproximativ opt ore de somn în fiecare zi și nu uitați că activitățile zilnice pot arde și calorii - luați mai des scările, mergeți în loc să conduceți, spălați mașina, curățați casa sau cosiți gazonul.

Consideraţii

Consultați-vă medicul dacă aveți o afecțiune medicală preexistentă, pentru a vă asigura că dieta și exercițiile fizice pe care le luați în considerare nu vor avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră. Când faceți exerciții fizice, mergeți în ritmul propriu - întotdeauna încălziți-vă la început și răciți-vă la sfârșitul antrenamentului și creșteți treptat intensitatea exercițiului fizic pe măsură ce devin mai puternic. Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice și mergeți la sală, angajați un antrenor personal. El vă poate învăța o formă de exercițiu adecvată și vă poate ajuta să stabiliți o rutină de antrenament în funcție de nivelul dvs. de fitness.