Info

Ce afectează cât de repede alergi?


Puteți determina viteza dvs. de alergător împărțind distanța pe care o parcurgeți în funcție de timpul necesar pentru a o parcurge. Factorii fizici, cum ar fi oboseala, masa corporală și sănătatea generală, vor crea variații în ceea ce privește viteza; cu toate acestea, factorii externi, inclusiv climatul în care te alergi și hainele pe care le porți, vor afecta, de asemenea, performanța generală.

Corpul tau

Genetica, sănătatea fizică, nutriția și grăsimea corporală sunt factorii care determină cât de repede poate rula corpul tău și cum se va confrunta cu stresul pe articulațiile sale. Vârsta, modelele de somn, dieta și mai mult afectează ritmul pe care metabolismul tău îl transformă în alimente în energie; cu toate acestea, FitWatch.com sugerează o gustare de 250 de calorii dimineața pentru a vă crește productivitatea. Crește-ți miezul aerob și menține o rutină de antrenament consecventă pentru a-ți îmbunătăți capacitatea generală de a te recupera de oboseală și a împinge către un nou nivel de fitness.

Îmbrăcăminte și încălțăminte

Pantofii sport sunt de obicei amortizați pentru a reduce impactul pe care îl au locurile de alergare pe corp. Încălțăminte adecvată va reduce în cele din urmă blisterele și sclipiciile, permițându-vă să alergați cu mai multă ușurință și viteză. Selectați echipamentul de rulare pentru a compensa temperatura, vântul, condițiile și mediul. De asemenea, femeile vor avea nevoie de un sutien sportiv care să se potrivească corespunzător pentru a minimiza mișcarea sânilor și disconfortul.

Formă

O postură bună de alergare reduce încordarea în tot corpul și minimizează oboseala musculară. Dezvoltați o formă adecvată, ținând capul ridicat și spatele drept, fără a vă apleca prea departe. Relaxează-ți restul corpului păstrându-ți scrierile, îndoind coatele la un unghi de 90 de grade și lăsând mâinile să se cupleze în mod natural. Rotiți-vă brațele între piept și linia taliei în timp ce alergați, pompându-le cu mai multă intensitate pentru a alerga sprinturi scurte, dealuri sau peste linia de sosire.

Rata puternică

Potrivit premierului antrenor Jack Daniels, cadența de rulare sau ritmul tău afectează șocul experimentat atunci când fiecare picior aterizează. Daniels a monitorizat sportivii la Jocurile Olimpice din 1984 și a descoperit că alergătorii bărbați și femei cu experiență fac între 185 și 200 de pași pe minut. Faceți pași mai lungi în mod natural pentru a deplasa mai puțină energie decât trântindu-vă continuu pașii în jos, permițându-vă să alergați mai departe și să simți că parcurgeți o distanță mai scurtă.

Mediu inconjurator

Dealurile și schimbările de teren transformă greutatea corpului într-o formă de rezistență care îți afectează viteza. Adaptați-vă cum alergați experimentând cu cât de ridicați genunchii, cu ce parte a piciorului aterizați și cu gamă de mișcare a gleznei. Vremea vă va ajuta sau va răni performanța dacă corpul dvs. nu poate rămâne răcoros și hidratat. Potrivit MarathonGuide.com, este nevoie de aproximativ două săptămâni de alergare constantă pentru a se aclima la căldură și umiditate intensă.

Resurse