Info

Exerciții pentru mersul pe mâinile tale


Mersul pe mâini este un aspect fizic impresionant, care combină forța corpului superior cu un nucleu puternic, echilibrat și un control al întregului corp. Aceasta nu este o activitate pe care o puteți face chiar din poartă. Mersul pe mâini necesită timp pentru a învăța și pentru a câștiga confort, dar există o serie de exerciții pe care le puteți face pentru a vă pregăti pentru a efectua, în cele din urmă, un suport de mână. Când înveți, este o idee bună să ai pe cineva prezent să te ajute în caz că cazi.

Flotări

Înainte de a lucra la aspectele de echilibrare ale mersului pe mâini, este important să începeți cu elementele fundamentale. Pe lângă echilibru și coordonare, suporturile pentru mâini necesită o rezistență considerabilă a corpului superior. Modificările tradiționale și variațiile de împingere sunt exerciții eficiente pentru a consolida această putere. Începeți cu seturi de 10 pushup-uri pentru a construi rezistență în triceps, umeri și spate. Nu trebuie să încercați suporturi de mână până nu puteți face trei seturi de cel puțin 12 pushup-uri.

Standuri de mână și plimbări

Următorul pas către mersul pe mâini necesită să obțineți un echilibru de confort pe mâini cu susul în jos. Pentru a face acest lucru, propuneți-vă mâinile cu mâna în jos lângă un perete și aplecați-vă în suportul de mână. Când vă aflați în suportul pentru mâini, așezați-vă călcâiele pe perete pentru sprijin. Dacă puteți, mențineți această poziție statică timp de două seturi de 30 de secunde înainte de a încerca să parcurgeți lungimea peretelui de pe mâini pe al treilea set. Încercați să vă luați călcâiele de pe perete câteva secunde la un moment dat pentru a vă obișnui să vă echilibrați pe cont propriu.

Handstands

Când ai petrecut destul timp lucrând la forța corpului superior și câștigând confortul cu suporturi de mână pe un perete, mergeți în centrul camerei și încercați-le fără o forță de stabilizare. Cea mai grea parte a echilibrării într-un suport de mână este aplecarea spre suportul pentru a începe. Nu te lansa prea tare sau te vei arunca în față și va cădea pe spatele tău. În schimb, ridicați-vă rapid picioarele și încercați să vă pregătiți până la seturi de peste 10 secunde, făcând mici ajustări cu picioarele, poziția mâinii și mușchii de bază pentru a se îmbunătăți.

Plimbă-te pe mâinile tale

Unii oameni învață să meargă pe mâini, lansându-se cu greu într-un suport de mână - practic aruncându-și picioarele peste cap și urmând impulsul mergând repede pe mâini - dar acest lucru nu este ideal. Pentru a învăța cum să mergeți corect pe mâinile dvs., câștigați confortul într-un suport de mână tradițional și pur și simplu practicați mersul înainte. Ridicați o mână pe rând și începeți cu pași minusculi și reglaje până când puteți face pași mai mari. Cu un exercițiu ca acesta, repetarea este totul.