Info

Cât de rapid ar trebui să rulați un mile pentru antrenament de bază?


Toate ramurile armatei se așteaptă să alergi, dar necesită timp și distanțe diferite. Veți fi testat inițial într-un interval de timp, apoi testat la sfârșitul antrenamentului de bază. Testarea de fitness este o parte a vieții militare care nu dispară. Ulterior, performanța dvs. la testele de fitness vă va afecta șansele de promovare. Cu cât trebuie să începeți, cu atât va fi mai ușor timpul în pregătirea de bază și pe parcursul carierei dvs. militare.

Înțelegerea testelor

Pentru a afla cât de rapid trebuie să alergi când intri în armată, te ajută să știi la ce vei fi testat. Majoritatea ramurilor militare necesită trecerea unui test care constă în pushups, alergare și sit-up. Dacă nu treceți toate cele trei zone, obțineți un scor eșuat. Marinarii, cunoscuți pentru duritatea lor, aleargă trei kilometri pentru testul lor. Armata necesită soldați să alerge doi mile, în timp ce testele Forțelor Aeriene și ale Marinei sunt de doar 1,5 mile. Dacă vă preocupă să treceți un test de alergare, practicați împreună cu celelalte abilități de fitness. Testul Armatei necesită să-ți faci pushup-urile, apoi sit-urile, apoi să alergi. Dacă nu practicați testele în acea ordine, s-ar putea să nu fiți pregătiți pentru oboseala de a alerga după toate aceste pushup-uri și sit-up-uri.

Sexul și timpul de funcționare

Cât de rapid trebuie să alergi depinde de vârsta și sexul tău. Femeile și soldații mai în vârstă nu sunt așteptați să alerge la fel de repede ca bărbații tineri. Când veți intra în pregătirea de bază a Armatei, veți fi împărțit în diferite grupuri în funcție de scorurile testului de rulare. Alergătorii de sex masculin din grupa de vârf vor completa un kilometru în șapte minute sau mai puțin. Al doilea nivel parcurge kilometrul în mai puțin de 7:45, iar cel de-al treilea grup durează până la 8:30. Pentru femei, grupul de vârf parcurge un kilometru în nouă minute sau mai puțin, al doilea cel mai înalt completează kilometrul în termen de 9:45, iar cel de-al treilea nivel termină până la 10:30. Femeile care aleargă cu un kilometru mai repede decât 8:30 vor fi plasate în grupul de bărbați corespunzător. Femeile care completează un kilometru în mai mult de 10:30, iar bărbații care au nevoie de mai mult de 8:30, sunt plasate într-un grup de remediere. Dacă vă alăturați marinelor, bărbații între 17 și 26 de ani trebuie să parcurgă trei mile în mai puțin de 28 de minute. Femeile de aceeași vârstă trebuie să completeze trei mile în 31 de minute sau mai puțin.

Antrenament pentru Boot Camp

Începeți antrenamentul cu cel puțin câteva luni înainte de lagăr. Stew Smith, fost SEAL Navy, recomandă antrenamentul de trei ori pe săptămână dacă doriți să obțineți un scor mediu. Dacă țintești mai sus, spune să alerge cinci sau șase zile pe săptămână. De asemenea, el recomandă ca viitorii marini și soldați să se antreneze în cizme o dată sau de două ori pe săptămână. Practicarea alpinismului și a săriturilor vă vor oferi, de asemenea, un avantaj dacă trebuie să alergați cursuri cu obstacole în timpul lagărului de încărcare.

Programul Walk-to-Run

Dacă sunteți testat în lagărul de încărcare și aterizat în grupul de remediere, nu vă faceți griji. Armata a învățat mulți oameni să alerge, așa că știe să o facă. Armata vă va pune în programul de mers. În primele patru săptămâni, ei te vor face să alternezi între mers și alergare. În timp, timpii de plimbare vor scădea și timpul de rulare va crește. Până la săptămâna cinci, ar trebui să poți alerga continuu pentru perioada de pregătire. În timpul săptămânilor șapte până la 12, veți crește ritmul în timp ce vă creșteți rezistența și adăugați intervale de viteză. Obiectivul este să te alergi într-un ritm acceptabil până la sfârșitul săptămânii 12.