Sfaturi

Cum să-ți flexi viței


Indiferent dacă vă flexați gambele pentru exerciții fizice sau ca o întindere blândă la sfârșitul unei zile lungi, o tehnică adecvată ajută la prevenirea crampelor și a rănilor musculare. Balerinii și alți dansatori execută întinderi de vițel pentru a-și dezlega mușchii înainte de o reprezentație. Halterele își flexează vițeii în timpul exercițiilor de antrenament de forță la sală. Această mișcare cu toate scopurile are multe utilizări, de la a vă ajuta să construiți mușchi, până să vă pregătiți să mergeți pe scenă și să vă supărați în strălucirea reflectoarelor.

Pasul 1

Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta și genunchii atingând.

Pasul 2

Ridicați-vă de miezul tău, aplecați-vă înainte de talie și ajungeți în față pentru a vă apuca degetele de la picioare. Dacă nu vă puteți atinge degetele de la picioare, țineți un capăt al unei curele de yoga în fiecare mână și înfășurați mijlocul curelei în jurul bile ale picioarelor.

Pasul 3

Trageți ușor degetele de la picioare în timp ce vă îndepărtați călcâiele. Vei simți vițeii flexând.

Pasul 4

Eliberează-ți degetele de la picioare și îndreaptă-le înainte ca o balerină, împingând vârfurile picioarelor spre tavan. Vă veți simți vițeii flexând în direcția opusă. Continuați să vă flexați și îndreptați-vă picioarele până când mușchii viței se simt relaxați.

Pasul 5

Stai cu bilele picioarelor pe o treaptă de scară. Tocurile tale ar trebui să se spânzure. Dacă este necesar, țineți-vă de o balustradă sau de un perete.

Pasul 6

Stai pe vârfuri pentru a-ți flexa vițeii, apoi flexează-i în direcția opusă, dându-ți din nou călcâiele.

Pasul 7

Țineți greutăți de mână cu brațele atârnate în lateral pentru a vă transforma vițeii într-un exercițiu. Repetați exercițiul pas de 10 ori.

Priveste filmarea: taiere copite vaci 6 (Iunie 2020).