Sfaturi

Exerciții ale piciorului pentru a slăbi talpa piciorului


O bandă groasă de țesut numită fascia este localizată pe talpa piciorului tău. Fascia parcurge lungimea piciorului și se poate strânge după perioade îndelungate de a sta pe loc, așezat sau înclinat. Strângerea fascii, numită fasciită plantară, provoacă durere în talpă și călcâie. Exercițiile de picioare pentru a slăbi fascia includ activități de întindere și întărire.

întindere

Puteți întinde fascia într-o serie de moduri. Exercițiile de rulare sunt un tratament obișnuit pentru fasciita plantară. Așezați o mică minge de cauciuc sau o supă sub picior și rotiți-o înainte și înapoi pentru a desface țesuturile. Încercați o cutie de suc înghețat - temperatura înghețată poate reduce inflamația. Întinderile de vițel sunt utile și pentru fasciita plantară, potrivit „medicului de familie american”. Stai pe un pas și lasă-ți tocurile în jos. Veți simți întinderea pe talpa piciorului și în gambe.

Consolidarea

Exercițiile de întărire a piciorului slăbesc, de asemenea, fascia și reduc durerea pe măsură ce acumulează mușchii care înconjoară fascia. Stai desculț pe podea. Încercați să atingeți degetele de la un picior de parcă ați alege ceva de pe podea cu piciorul. Ridicați un prosop sau marmurați-vă cu degetele de la picioare dacă utilizați popi facilitează efectuarea exercițiului. Mersul cu vârful degetelor este un alt exercițiu care ambele întinde fascia și vă consolidează piciorul. Stai cât poți de sus pe picioare și fă pași lungi.

Sincronizare

Puteți face exerciții pentru a slăbi talpa piciorului înainte de a vă ridica din pat, în unele cazuri. Fascia este cea mai strânsă și dureroasă pentru mulți oameni dimineața, după o noapte de inactivitate. Flexia piciorului cu vârful degetelor îndreptate spre tavan este o întindere ușoară în pat. Încercați un prosop în jurul tălpii piciorului și trageți ușor pe capetele prosopului pentru a obține o întindere mai bună. Masajul poate fi, de asemenea, o activitate eficientă de dimineață. Aplicați presiune cu două degete la aproximativ două treimi din drumul tău, chiar deasupra călcâiului. Alte întinderi se pot face înainte de antrenamentul normal zilnic, atât timp cât nu aveți dureri.

Consideraţii

Încălțăminte adecvată poate ajuta la prevenirea și ușurarea durerilor de fasciită plantară. Alege pantofi care sunt încăpători și nu-ți limitează mișcarea - ar trebui să fii capabil să-ți muie picioarele liber. Suportul arc este important și în special pentru cei cu picioarele plate. Adidașii care oferă o pernă groasă cu talpa mijlocie pot oferi suport pentru arc și pot preveni durerea în talpă. Dacă este nevoie, luați în considerare orthotics pentru a construi arcul pantofului.

Priveste filmarea: ANTRENAMENT ACASA TOP 10 EXERCITII PENTRU PICIOARE Home Workout RoutineHD (Octombrie 2020).