Sfaturi

Exerciții de golf și mușchi Twitch


Cei mai buni jucători din golf folosesc știința sportului pentru a-și îmbunătăți jocurile și, înțelegând compoziția fibrelor musculare ale corpului tău, poți îmbunătăți părțile cheie ale jocului tău. Aveți mușchi care produc viteza de a vă bici capul de club prin impact și mușchi care vă susțin postura în timpul rundei. Aflați cum folosiți și antrenați ambele tipuri de mușchi și veți fi pregătiți pentru plimbarea lungă între fotografii puternice.

Mușchii Fast-Twitch

Abilitatea ta de a lovi o minge de golf pe distanțe lungi provine din viteza clubului pe care swing-ul o produce prin zona de impact. Multe forțe colaborează pentru a produce acea viteză, inclusiv forța centrifugă, pârghie și fibrele musculare care se împlinesc rapid. Aceste fibre musculare depozitează și ard zahăr pentru a energiza contracțiile musculare rapide. Aceste contracții produc scurtele explozii de viteză de care aveți nevoie într-o reducere puternică. Luați-vă șoferul de golf și întoarceți-l cu capul în jos, astfel încât să îl strângeți lângă cap. Faceți niște balansoare de golf încercând să auziți un sunet rapid unde s-ar afla mingea sau chiar dincolo. Aceștia sunt mușchii tăi care se mișcă rapid la locul de muncă.

Antrenament rapid

Pentru a antrena fibrele cu viteză rapidă, faceți ce fac șoferii lungi de campioni și petreceți timp în sala de sport. Concentrați-vă pe ridicarea greutăților pentru un număr redus de repetări, cel mult șase până la opt. Construiește-ți rutina în jurul punctelor de întârziere, a ghemuirilor, a lungiilor, a rândurilor îndoite, a curățării puterii și a preselor de bancă. Combinați acest antrenament cu o mulțime de întinderi, deoarece mușchii groși vă vor împiedica flexibilitatea și vă vor limita gama de mișcare.

Slow-Twitch Muscle

În timpul unei runde petreci patru sau cinci ore o mers pe jos, îndoindu-te, ghemuindu-te și stând în picioare, mișcări care stresează și îți obosește fibrele musculare cu încetinire. Mulți jucători încep să facă schimbări slabe peste găurile finale ale noului spate, deoarece acești mușchi sunt prea obosiți pentru a funcționa eficient. În consecință, devine greu să rămâi într-o bună postură de golf în timpul leagănului, rezultând o varietate de mishits. Rezistența musculară cu încetinire lentă este importantă pentru a încheia o rundă, a juca nouă găuri în plus după-amiaza și a se ridica pentru a juca o altă rundă a doua zi.

Slow-Twitch Muscle

Cei mai importanți mușchi de anduranță pentru golf sunt în picioare și în miez. Picioarele trebuie să te poarte în jurul terenului și să formeze o bază stabilă pentru balansarea golfului tău. Miezul tău, mușchii din mijlocul corpului incluzând abdominalii, oblicii și partea inferioară a spatelui, sunt esențiali pentru menținerea posturii în timpul leagănului. Vă puteți dezvolta rezistența corpului inferior, parcurgând distanțe lungi sau alergând. Într-o rundă de golf, puteți parcurge șapte până la 10 mile, așa că lăsați ghidul cât de mult aveți nevoie pentru a merge. Îți poți antrena miezul cu crăpături abdominale, crestături oblice și extensii ale spatelui pe o minge de stabilitate. Trei seturi de 20 la 25 de repetări ale fiecărui exercițiu vor îmbunătăți rezistența în miezul tău.

Priveste filmarea: Massage Techniques for the Sciatic Nerves (Iunie 2020).