Sfaturi

Hamstring se întinde pe birou la locul de muncă


Întinderile cu hamstring nu sunt doar pentru alergători. Mușchii și ligamentele care îți trec prin partea din spate a coapsei pot fi un catalizator al durerilor inferioare de spate atunci când sunt înghesuite. Desigur, dacă stai la biroul tău și nu ai o pistă la dispoziție, va trebui să te întinzi de confortul biroului tău. Luând pauze periodice și oferindu-ți hamstrings-ului îngrijirea de care au nevoie, puteți ajuta la lupta împotriva durerilor de spate, păstrând picioarele în picioare pentru exerciții ulterioare.

Întindere cu un singur picior

Dacă doriți o întindere de bază, dar intensă, scoateți-vă fundul până la marginea scaunului și întindeți-vă piciorul stâng în fața dvs., săpați călcâiul în pământ și îndreptați-vă genunchiul. Aplecați-vă înainte la talie, încercând să atingeți burtica până la coapsă. Țineți întinderea timp de trei-cinci secunde și eliberați, repetând cu piciorul drept.

Șiret cu șervețel dublu picior

Puteți întinde ambele hamstrings în același timp folosind un prosop, pulover sau orice altceva pe care îl puteți bucla în jurul picioarelor și atârna cu mâinile. Stai pe marginea scaunului cu picioarele drepte. Buclați-vă prosopul sau puloverul în jurul arcadelor picioarelor. Trageți ușor pe prosop timp de trei-cinci secunde, permițându-le să atragă torsul în jos și picioarele înapoi spre tors. Eliberați și repetați după caz.

Stretch cu picioare încrucișate

Întinderea cu picioarele încrucișate ajută la rezolvarea crampelor sau a durerilor de la nivelul șoldurilor, precum și a hamstrings-ului, ceea ce îl ajută la dureri de spate sau de șold. În timp ce stai cu spatele drept pe scaun, ridică piciorul stâng și încrucișează glezna peste coapsa dreaptă. Înclinați-vă înainte ca pieptul să vă întâlnească coapsa și veți simți întinderea de-a lungul spatelui coapsei, precum și mușchii șoldului. Țineți timp de trei-cinci secunde și apoi eliberați, repetând cu piciorul drept încrucișat.

Stretch de perete

Așezați la birou poate aduce un efect negativ posturii și nivelului de energie și poate provoca durere. Faceți o pauză rapidă și reîmprospătați-vă rotindu-vă scaunul până la cel mai apropiat perete. Așezați-vă picioarele plane pe baza de bază și apoi îndreptați-vă încet până la genunchi, până când picioarele sunt drepte, dar scaunul dvs. a făcut rost de un picior sau doi de perete. Păstrează-ți călcâiele plantate pe perete, în timp ce te agăți pe șolduri, simțind întinderea de-a lungul hamstrings-urilor și bucurându-te de posibilitatea de a te îndepărta de computer, dacă este doar pentru un minut sau două.