Info

Ce face o greutate a gleznei pentru balet?


Balerinii sunt atât artistici, cât și sportivi. Se străduiesc să își păstreze torsele și brațele moi și suple, dar membrele și articulațiile lor inferioare trebuie să fie puternice și stabile. Exercițiile de balet îi ajută pe dansatori să-și consolideze picioarele, gleznele și picioarele, dar unii dansatori folosesc instrumente de rezistență, cum ar fi greutățile gleznei pentru a-și suplimenta antrenamentul. Deși greutățile de gleznă sunt potențial utile pentru a-și construi rezistența corpului inferior, doar dansatorii care știu să le folosească corect - și înțeleg riscurile implicate - trebuie să le poarte.

A se dovedi

Balerinii își folosesc mușchii interni ai coapsei pentru a ajuta la stabilizarea participării sau la rotația exterioară a picioarelor. Turnation-ul este alimentat de mușchii rotatorilor care se află adânc în soclul șoldului, dar dansatorii își mențin participarea prin angajarea coapselor interioare. Coapsele interioare mai puternice se traduce printr-o prezență mai ușoară și mai pronunțată. Pentru a-ți întări coapsa interioară, trageți o greutate la glezna dreaptă și înclinați-vă pe partea dreaptă. Traversați piciorul stâng peste piciorul drept și așezați talpa piciorului pe podea adiacentă genunchiului drept. Genunchiul stâng ar trebui îndreptat către tavan. Ridicați și coborâți încet piciorul drept, menținând genunchiul drept întins, dar nu blocat. Porțiunea interioară a piciorului de lucru trebuie să fie orientată în sus în timp ce ridicați și coborâți. Completați 10 până la 15 repetări, apoi repetați exercițiul din stânga.

Stabilitatea gleznei

Glezna unui dansator absoarbe o cantitate remarcabilă de stres, așa că trebuie să țină mușchii din jur - inclusiv viței - puternici. Exercițiile tradiționale de balet, cum ar fi retele, crește forța gambei și a gleznei și purtarea greutăților la gleznă nu poate crește intensitatea acestor exerciții. Cu o greutate atașată la o gleznă, stați în prima poziție cu fața barei de balet. Prindeți ușor bara cu ambele mâini pentru sprijin. Ridicați-vă încet pe bilele picioarelor, având grijă să țineți toate degetele pe podea și călcâiele apăsând înainte. Țineți apăsătorul scurt, apoi coborâți călcâiele încet și deliberat pe podea. Repetați releful lent de 10 până la 15 ori, treceți greutatea pe glezna stângă și apoi repetați exercițiul.

Control

Muschii puternici ai picioarelor superioare ofera unei dansatoare mai mult control asupra extensiilor picioarelor, mai ales daca articulatiile ei sunt hipermobile. Fără rezistența șoldului și a picioarelor, o dansatoare flexibilă își poate ridica ușor piciorul în sus, dar este dificil să se mențină extensia. Dacă realizează o combinație de mișcare lentă și îi este greu să își susțină extensiile, lipsa de control distruge calitatea performanței sale. Pentru a-și construi forța în coapse și șolduri, dansatorii pot efectua o combinație de exerciții ale picioarelor, care includ extensii de genunchi așezate, ridicări ale picioarelor și bucle de hamstring. Lucrul cu greutăți de gleznă crește intensitatea și rezultatul unor astfel de exerciții.

Consideraţii

Dansatorii ar trebui să realizeze că greutățile gleznei nu sunt sigure sau potrivite în toate contextele și nu sunt instrumente pentru o rezistență sporită. Dacă doriți să folosiți greutăți ale gleznei, nu le purtați atunci când dansați. Dr. Edward R. Laskowski de la MayoClinic.com susține că poartă greutăți ale gleznei în timpul activităților cardio - care ar include baletul - poate strânge articulația gleznei și mușchii picioarelor. Dr. Gabe Mirkin, medic care este specializat în medicina sportivă, este de acord. Mirkin explică că purtarea greutăților la gleznă atunci când lucrați aerobic poate diminua coordonarea, lăsându-vă mai susceptibil la vătămare. În schimb, luați în considerare greutățile dvs. de gleznă un instrument pentru antrenamentul de forță. Alocați timp pentru a efectua exerciții de întărire specifice, având grijă să lucrați încet și în mod deliberat. Dacă purtați greutăți ale gleznei vă determină să faceți compromisuri asupra formei dvs. sau duce la durere, încetați să le utilizați.