Sfaturi

Care sunt avantajele pentru sănătate ale mersului pe scări?


Adulții au nevoie de două ore și 30 de minute pe săptămână de exerciții cu intensitate moderată pentru a se menține în formă, pe baza celor mai recente orientări ale Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor. Puteți utiliza obiecte obișnuite în mediul dvs., cum ar fi scările, pentru a obține beneficiile pentru sănătate ale exercițiului aerob fără a pune vreodată piciorul într-o sală de sport. Încadrați exercițiul în programul dvs. oricând puteți. Urcarea scărilor pentru doar 10 minute, de trei ori pe zi, de exemplu, va totaliza 30 de minute de exercițiu de întărire a inimii, ceea ce vă va duce bine în drumul dvs. pentru a deveni în formă.

Beneficiile fizice

Urcarea scărilor vă întărește plămânii și inima. Plămânii mai puternici vă permit să luați mai mult oxigen. O inimă mai puternică vă permite să livrați rapid sângele îmbogățit cu oxigen fibrelor musculare. Drept urmare, vă veți simți mai bine, iar sarcinile de zi cu zi, cum ar fi mersul la mașină nu vor fi atât de obositoare. Un organism mai eficient are o imunitate mai mare, astfel încât s-ar putea să nu aveți răceli la fel de des, iar probabilitatea dvs. de a dezvolta probleme cronice de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială va fi semnificativ diminuată.

Arderea grasimii

Dacă doriți să pierdeți un kilogram, trebuie să ardeți cu 3.500 de calorii mai mult decât mâncați. Urcarea scărilor este un mod eficient de a arde caloriile. O persoană de 120 de kilograme care urcă scările timp de 30 de minute arde 220 de calorii, comparativ cu doar 190 de calorii arse, făcând 30 de minute de aerobic cu impact mare, potrivit site-ului Health Status.

Beneficii mentale

De fiecare dată când urci un zbor de scări, corpul tău eliberează endorfine chimice, un tip de neurotransmițător, care te face să te simți fericit și calm. În timp, abilitatea dvs. de a vă concentra și de a vă concentra se va îmbunătăți și vă veți simți mai puțin stresați. Stima de sine și încrederea în sine se vor îmbunătăți pe măsură ce îți îndeplinești cu succes obiectivele de fitness, devii mai tonifiat și musculos și ești mai puțin distras de oboseala fizică.

Sfaturi

O persoană inactivă ar trebui să înceapă lent atunci când începe orice regim de exercițiu. Dacă aveți probleme de sănătate, primiți îngrijiri medicale înainte de a lucra. Stabiliți-vă un obiectiv, cum ar fi cinci minute de urcare a scării de două ori pe zi și progresați încet, crescând în pași de un minut de fiecare dată când urcați scările. Lucrați spre un obiectiv zilnic de 30 de minute, mișcându-vă mai repede pe măsură ce corpul obișnuiește cu antrenamentul. Ascultați-vă corpul pentru a evita rănile. Împingeți dincolo de disconfortul fizic, dar opriți exercițiul fizic dacă aveți dureri ascuțite.

Resurse

Priveste filmarea: Din nou pe picioare, datorită protezei (Iunie 2020).