Sfaturi

Antrenamente de înot liceal


Înotătorii de liceu sunt cunoscuți drept crescători timpurii, deoarece multe școli programează practici înainte de ziua școlară normală. Munca pe care înotătorii o îndeplinesc în acele dimineți este adesea diferită de la școală la școală, deoarece există nenumărate modalități de a organiza antrenamentul unei echipe de înot. Dar unele elemente fundamentale cheie constituie adesea temelia practicilor multor echipe.

Încălzire și întindere

Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu cinci până la 10 minute de exerciții aerobice ușoare, cum ar fi înotul pe îndelete în piscină sau săritura cu frânghia de apă. Spune-i echipei să efectueze întinderi dinamice după ce mușchii lor sunt calzi, cum ar fi rotirile brațelor și picioarelor și leagănele. Fiecare înotător trebuie să se răcească, de asemenea, cu întinderi sau înoturi de intensitate scăzută la sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament.

Munca de lovitură

O parte din antrenamentul dvs. poate fi dedicat unei tehnici specifice sau unei porțiuni de un accident vascular cerebral. Exercițiile de lovit, de exemplu, sunt elemente comune în practicile multor echipe. Participanții pot înota un număr desemnat de ture în timp ce țin tablouri și se deplasează prin apă, lovind singuri. Acestea pot efectua lovituri, cum ar fi stilul liber, fără plăci, prin simpla poziționare a brațelor înainte într-o formă triunghiulară. Înotătorii pot practica, de asemenea, lovitura cu delfinul fluture sau lovitura de broască folosită la sân. Înotul cu aripioare ajută la construirea forței picioarelor și a loviturii.

Intervale

Intervalele de înot sunt comune pentru multe antrenamente, dar nu trebuie confundate cu intervalele de alergare, care alternează activitatea de intensitate ridicată și cu intensitate mai mică. Un set de intervale de înot conține o serie de înoturi la o distanță specifică, fiecare dintre acestea trebuie completată într-un anumit timp. De exemplu, un interval etichetat 6 x 150 pe 2: 20 Ђќ înseamnă că fiecare înotător completează o înot de 150 de metri de șase ori. Fiecare înot trebuie completat în două minute și 20 de secunde. Înotătorii care termină primul înot de 150 de metri în două minute se pot odihni timp de 20 de secunde înainte ca antrenorul să solicite a începe a doua înot.

Facerea antrenamentelor interesante

Când efectuați un antrenament îndelungat cu înotători tineri, menținerea lor interesată poate fi la fel de importantă ca munca reală pe care o efectuează. Distruge monotonia prin faptul că înotătorii efectuează exerciții, cum ar fi un antrenament de IM, în timpul căruia înoată toate cele patru lovituri utilizate în medley individual. Aceștia pot începe cu o înotare liberă de 100 de metri, urmată de segmente de 100 de metri spate, fluturi și piept. Sau faceți un antrenament în piramidă în care segmentele cresc în distanță, apoi scad. De exemplu, faceți-vă înotătorii să facă 25 de metri, luați o odihnă foarte scurtă, apoi urmați cu segmente de 50, 75 și 100 de metri înainte de a termina cu înot de 75, 50 și, respectiv, 25 de metri.

Antrenamente distractive

Creați câteva segmente de antrenament distractiv ca un alt mod de a vă menține practicile vii. Scrieți numele unei varietăți de exerciții scurte pe fișele index și faceți înotătorilor să alegă cărți pentru a determina ce exercițiu vor efectua. Un înotător poate ajunge să facă o înotare liberă de 100 de metri liber, în timp ce următorul înotător efectuează un exercițiu instantaneu, iar al treilea face o exercițiu de lovitură. Adăugați într-un card care permite norocului înotător să selecteze orice exercițiu dorit pentru întreaga echipă. De asemenea, puteți include câteva cărți pur distractive care vă vor face înotătorii să zâmbească și să construiască camaraderie de echipă. De exemplu, înotătorilor li se poate permite să facă scufundări cu bile de tun, să stropească colegii de echipă din apropiere în piscină sau să facă standuri de mână în apă. Includeți provocări la nivelul întregii echipe, cum ar fi cine își poate ține respirația sub apă pentru cel mai mult timp.