Sfaturi

Care este importanța exercițiului anaerob?


Exercițiul anaerob este opusul antrenamentului aerob. Anaerobic se traduce literalmente fără oxigen, ceea ce înseamnă că corpul nu folosește oxigen pentru a genera energie în timpul unui antrenament, așa cum o face în timpul unui exercițiu aerobic. Sistemul tău de energie anaerobă începe doar în timpul scurtelor exercitări intense și dă loc sistemului energetic aerobic după aproximativ un minut sau două. Exercitarea anaerobă este importantă pentru o sănătate bună și este ceva ce ar trebui să faci, indiferent de vârsta ta. Exemple de exerciții anaerobe includ sprintul, haltereul și antrenamentul la intensitate mare.

Forța și masa slabă

Exercițiul anaerob ajută la formarea mușchilor și oprește pierderea musculară, numită atrofie musculară, frecventă în populațiile vârstnice. Antrenamentele anaerobe, cum ar fi antrenamentul cu greutatea, ajută la îmbunătățirea sănătății celui mai important mușchi dintre toate: inima ta. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor, sau CDC, notează că cercetările au găsit antrenamente de forță efectuate de trei ori pe săptămână ajută la reducerea riscului de boli de inimă și este o formă eficientă de terapie pentru pacienții cardiaci. Consultați-vă cu medicul pentru a vedea dacă antrenamentul cu greutatea este potrivit pentru dumneavoastră.

Sănătate osoasă

Haltere, sprint și alte exerciții de impact ajută la întărirea oaselor. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile care au o rată mult mai mare de osteoporoză în comparație cu bărbații. Pierderea osoasă de până la 2 la sută pe an este o problemă comună pentru femeile aflate în postmenopauză, spune CDC. Acest lucru crește mult riscul de fracturi și căderi osoase. Exercitiul anaerob ajuta la inversarea efectelor pierderii osoase si reduce riscul aparitiei oaselor rupte si a osteoporozei.

Pierderea de grăsime

Exercițiul aerobic în stare constantă, cum ar fi joggingul, este cunoscut în mod tradițional ca un antrenament eficient pentru pierderea de grăsime, dar antrenamentele anaerobe pot fi și mai eficiente la arderea grăsimilor. Antrenamentul cu intensitate mare, sau HIIT, este un tip de exercițiu anaerob care utilizează explozii scurte de exercițiu viguros, urmate de perioade scurte de odihnă, cum ar fi sprintul timp de un minut și mersul timp de un minut și repetarea. Acest tip de exercițiu promovează o arsură puternică de calorii în timpul și după finalizarea exercițiului, fenomen denumit exces de consum de oxigen post-exercițiu sau EPOC. Exercitiile anaerobe, inclusiv HIIT si antrenamentul cu greutatea, pot ajuta la ridicarea motorului de ardere a caloriilor din corp, timp de ore dupa terminarea antrenamentului.

Sănătate mentală

Exercitiile anaerobe sunt bune pentru mintea ta. Exercițiul de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, este aproape la fel de benefic în combaterea depresiei, comparativ cu medicamentele antidepresive. Motivul exact pentru care antrenamentul în greutate promovează beneficii pentru sănătatea mintală nu este cunoscut, dar CDC sugerează că probabil se datorează creșterii forței și compoziției îmbunătățite a corpului care ajută la ridicarea stării de spirit. Antrenamentul de forță poate provoca, de asemenea, un răspuns biochimic în creierul tău, care joacă un rol în îmbunătățirea stării tale de spirit și a sănătății mentale.

Priveste filmarea: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu (Septembrie 2020).