Sfaturi

Prese izometrice pentru umăr


Exercitiile izometrice sunt o componenta a practicilor precum yoga si artele martiale. Aceste exerciții vizează grupuri musculare specifice și le determină să se contracte fără a afecta lungimea musculară. Cu alte cuvinte, mușchiul rămâne stabil sub tensiune. Presa izometrică a umărului angajează deltoizii anteriori, deltoizii mediali, trapezul superior și tricepsul. Acest exercițiu are, de asemenea, multe alte beneficii, mai ales dacă încercați să vă construiți puterea sau să depășiți o vătămare la umăr.

A executa

Presele izometrice pentru umăr se execută folosind o barilă sau o pereche de gantere. Greutățile sunt poziționate peste cap, cu coatele îndoite la un unghi de 90 de grade. Puteți sta sau sta în picioare în timpul acestui exercițiu, menținând o postură bună și controlând greutatea fără a utiliza vreun impuls. Deoarece nu efectuați mișcare cu ganterele, veți număra secunde ca repetări. De exemplu, o reținere de o secundă este echivalentă cu o repetare.

Beneficii de forță

Mișcările izometrice creează mai multă rezistență mai ales dacă ai fost blocat folosind o anumită greutate la un anumit exercițiu. Prin menținerea unei gantere în sus în timpul unei apăsări izometrice a umărului, mușchii de bază trebuie să se stabilizeze eficient pentru a crea o postură optimă. Potrivit lui Jimmy Pean, fiziolog de exerciții, „Puterea provine de la forță, iar izometria produce mai multă forță decât contracțiile pozitive. Exercițiile izometrice activează și mai multe unități motorii decât exercițiile izotonice”. Unitățile motorii sunt unitățile de activitate motorie create de o celulă nervoasă motorie și de multe fibre musculare.

Beneficii de reabilitare

Mișcări izometrice, cum ar fi apăsarea umărului, pot fi efectuate chiar dacă sunteți rănit. Acest lucru este valabil în special dacă aveți o vătămare a manșetei rotatorilor. Un profesionist în fitness vă poate ghida în performanțele corespunzătoare ale unei prese izometrice. Dacă sunteți o persoană care suferă de artrită sau de orice alt tip de durere articulară, exercițiile izometrice sunt o opțiune bună, deoarece nu prelungiți sau scurtați un mușchi pentru o gamă completă de mișcare. Consultați întotdeauna un medic pentru îndrumare.

Probleme de siguranta

Manevrați o greutate pe care o puteți utiliza în mod corespunzător, fără a se balansa. Întrucât exercițiile de presare izometrică îți recrutează mușchii de bază, nu te apleca excesiv și nu îndreptați-vă șoldurile, deoarece acest lucru ar putea provoca încordare în partea inferioară a spatelui. Mișcările izometrice nu sunt aprobate pentru cei care au hipertensiune arterială sau suferă de probleme cardiace; intensitatea tensiunii musculare în timpul acestor exerciții poate crește dramatic tensiunea arterială.

Priveste filmarea: Triplete pentru Fete - exercitii pentru fese si picioare (Octombrie 2020).