Sfaturi

Exerciții izotonice pentru mâini


Culturistii tind sa-si concentreze antrenamentele pe grupuri musculare mari, cum ar fi bratele superioare, pieptul si coapsele. Dacă lucrați pentru a atinge mai multe obiective practice din viața reală, totuși, este posibil să doriți să includeți exerciții de mână în rutina de fitness. Mâinile dvs. nu sunt esențiale numai pentru a efectua numeroase sarcini de zi cu zi, dar o strângere puternică vă poate ajuta să înțelegeți barilele, ganterele și mașinile de exercițiu care vă întăresc corpul. Includerea exercițiilor izotonice pentru mâinile din rutina dvs. este o modalitate de a vă consolida eficient strânsoarea.

Exerciții izotonice

Exercitiile de antrenament al fortei iti construiesc muschii fortandu-i sa se contracte. Dacă mușchii se contractă, dar nu vă mișcați - când vă apăsați ambele mâini una de cealaltă, de exemplu - efectuați un exercițiu izometric. Dacă mușchii tăi se contractă și se mișcă, așa cum se întâmplă atunci când ridici o greutate, atunci exercițiul este izotonic.

Squeezes

Exercițiile de stoarcere combină atât aspectele izotonice cât și cele izometrice pentru a întări mâinile. Folosiți un instrument dedicat de strângere manuală sau pur și simplu apucați o minge de tenis, o minge de cauciuc sau un obiect similar, care poate oferi rezistență. Strângeți obiectul cu toate cele cinci degete cât de tare puteți, apoi țineți poziția timp de cinci secunde înainte de a reveni la poziția de pornire. Efectuați 10 repetări cu fiecare mână, de cel puțin trei ori pe zi.

Banda de rezistenta

O bandă de rezistență este un instrument util datorită dimensiunii și versatilității sale. De asemenea, vă poate ajuta să vă întăriți mâinile. Fixați o bandă pe podea sau călcați pe un capăt, apoi apucați celălalt capăt cu cele patru degete. Poziționează brațul astfel încât antebrațul să fie paralel cu podeaua, cu palma îndreptată departe de tine și încheietura este îndoită în jos. Folosește-ți mâna liberă pentru a-ți apuca antebrațul opus, chiar sub încheietura mâinii. Mâna care ține banda apoi se încolăcește în sus, încet și revine la poziția de pornire pentru a finaliza o repetare. Faceți trei seturi de 10 repetări cu fiecare mână sau lucrați până la acel nivel.

Bandă de cauciuc

Una sau mai multe benzi de cauciuc rezistente pot acționa în esență ca benzi mici de rezistență pentru a vă ajuta să vă consolidați strângerea. Puneți banda de cauciuc pe partea exterioară a degetelor, astfel încât să acopere zona în care fiecare unghie întâlnește pielea. Întindeți toate cele cinci degete pe cât posibil, apoi întoarceți-le în poziția de pornire. Puteți utiliza mai mult de o bandă de cauciuc dacă exercițiul este prea ușor. Efectuați trei seturi de 10 repetări cu fiecare mână sau lucrați până la acel nivel.