Sfaturi

Îmbunătățește Jogging-ul funcția pulmonară?


La fel ca toate părțile de sub capota mașinii dvs., sistemele corpului dvs. lucrează împreună pentru a vă continua. Dacă o parte este în afara ei, poate face o plimbare neobosită sau chiar te poate opri. Plămânii tăi sunt o parte vitală a motorului corpului tău. Jogging-ul și alte activități aerobice vă pot ajuta să vă optimizați funcția pulmonară pentru a vă menține colibele.

Cum funcționează plămânii

Plămânii tăi sunt două organe asemănătoare sacului, cu dimensiunea fotbalului. Când inspirați, plămânii vă umflă pe măsură ce tuburile bronșice se dispersează oxigenul în tuburi mai mici numite bronhiole care se termină în sacii minusculi numiți alveole. La alveole, dioxidul de carbon din sângele deoxigenat este schimbat pentru oxigen proaspăt, care este apoi transportat la inimă pentru a fi pompat către celule din întregul corp. Când expirați, dioxidul de carbon este expirat în atmosferă. Respiratia este condusa de o foaie de muschi numita diafragma care determina extinderea coliviei. În repaus, de obicei, repetați ciclul respirator de aproximativ 12 până la 20 de ori pe minut. În timpul exercițiului, ritmul respirator crește pe măsură ce ritmul cardiac crește, între 40 și 60 de ori pe minut.

Exercitarea și funcția pulmonară

Exercițiul îmbunătățește funcția pulmonară prin îmbunătățirea schimbului de gaze în alveole și crește absorbția oxigenului în fluxul sanguin. Un studiu din 2012 asupra tinerilor sedentari sănătoși publicat în „Cercetări biomedicale” a descoperit că un program de jogging de 16 săptămâni a dus la îmbunătățiri semnificative ale funcției pulmonare în ceea ce privește puterea și eficacitatea inspirației și expirării. Cercetătorii au emis ipoteza că îmbunătățirile s-au putut datora creșterii forței mușchilor respiratori. Alte cercetări au descoperit că sportivii au o funcție pulmonară mai mare decât populațiile sedentare.

Obezitatea și funcția pulmonară

Să fii supraponderal sau obez poate interfera cu funcția pulmonară. Greutatea corporală suplimentară poate limita capacitatea diafragmei de a se contracta și coaja de extindere a coastei. Un studiu asupra bărbaților obezi mai în vârstă publicat în „Jurnalele de Gerontologie” a constatat că pierderea în greutate la un grup sedentar de subiecți a avut un efect mai profund asupra funcției pulmonare de repaus decât activitatea aerobă efectuată de un al doilea set de subiecți. Cu toate acestea, funcția dinamică pulmonară a grupului activ a reflectat îmbunătățiri mai mari ale absorbției maxime de oxigen în timpul exercițiului fizic.

Boala pulmonară și exerciții fizice

Bronsita cronica si emfizemul sunt conditii pulmonare permanente care pot restrictiona disponibilitatea oxigenului in repaus si in timpul exercitiului. Clinica Cleveland încurajează pacienții cu afecțiuni pulmonare să se implice în exerciții aerobice obișnuite, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul și mersul pe bicicletă, menționând că exercițiile aerobe ajută la îmbunătățirea funcției pulmonare și îmbunătățește capacitatea corpului de a utiliza oxigen. Ei recomandă să faceți o încălzire și o răcire. În timp ce faceți exerciții fizice, inspirați prin nas și ieșiți prin gură cu buzele purtate pentru a facilita transportul de oxigen către corp.