Sfaturi

Ajută Jogging-ul să consolideze MCL?


Ligamentul colateral medial, sau MCL, face legătura între coapse și oase strălucitoare de-a lungul interiorului genunchiului. MCL este sensibil la vătămări, de obicei de la o lovitură puternică până la partea opusă a genunchiului. Deși anumite tipuri de exerciții fizice pot reduce probabilitatea unei entorsă MCL și ajută la recuperarea după o astfel de accidentare, jogging-ul nu este de obicei recomandat ca o modalitate de a consolida MCL.

Accidentări

MCL este o structură asemănătoare cu frânghii compusă din fibre de colagen relativ inelastice. Leziunile apar atunci când forțele întind MCL dincolo de flexibilitatea sa limitată și când fibrele de colagen rup. Această vătămare, numită entorsă MCL, poate varia de la ușor la sever, în funcție de gradul de rupere. Nu puteți face puțin în ceea ce privește exercițiile fizice pentru a preveni vătămarea MCL, deoarece nu apare din cauza slăbiciunii ligamentului, ci mai degrabă, deoarece o lovitură puternică dăunează genunchiului. Deși entorsele MCL se vindecă de obicei fără intervenții chirurgicale, procesul de recuperare durează de obicei săptămâni până la luni, în funcție de gradul de rupere.

Vindecarea timpurie

Recuperarea dintr-o entorsă MCL are loc în etape. Genunchiul este adesea protejat de o bretelă la începutul procesului de vindecare pentru a preveni mișcarea laterală a articulației în timp ce începe repararea fibrelor sfărâmate. Cu lacrimi moderate până la severe, este posibil să fie necesare cârje pentru a preveni purtarea de greutate pe genunchiul rănit. Pe măsură ce durerea de genunchi și umflarea scad, greutatea este reluată treptat. Pe măsură ce vindecarea progresează, țesutul rupt se ameliorează pe măsură ce se formează noi fibre de colagen. Deși cele mai multe lacrimi MCL se vindecă, ligamentul rămâne, de obicei, mai slab decât a fost înainte de accidentare, ceea ce îl face vulnerabil la deteriorarea ulterioară.

Reabilitare

După faza inițială de recuperare a unei leziuni MCL, accentul se modifică la restabilirea gamei de mișcare a genunchiului și reintroducerea treptată a exercițiului. Reabilitarea după o vătămare MCL este realizată sub îngrijirea unui medic în colaborare cu un kinetoterapeut pentru a se asigura că procesul nu progresează prea repede, ceea ce duce la refacerea ligamentului. Pedalarea pe o bicicletă staționară este o formă obișnuită de exerciții fizice în timpul reabilitării MCL. Exercițiile de întărire pentru hamstrings și cvadriceps ajută la stabilizarea articulației rănite. De asemenea, exercițiul ajută MCL însuși să se vindece prin încurajarea formării și alinierii adecvate a noilor fibre de colagen. Pe măsură ce reabilitarea progresează, antrenamentul cu greutatea devine parte a regimului de kinetoterapie.

Pista de alergare

Reluarea jogging-ului după o accidentare MCL apare treptat; revenirea la jogging prea curând după o accidentare MCL poate duce la o altă lacrimă și la o recuperare prelungită. Procesul începe cu mersul rapid în fiecare altă zi, construind la o distanță de mile. Dacă nu apare durere sau umflare, jogging-ul înlocuiește mersul pe distanțe din ce în ce mai mari până la atingerea distanței obiective. Mulți medici recomandă purtarea unei brățări de genunchi timp de câteva luni după finalizarea reabilitării pentru a sprijini MCL în timpul unor activități stresante.

Resurse