Sfaturi

Kickboxing vs. alergare


Alergarea oferă un antrenament aerobic viguros. Poate cuprinde totul, de la jogging până la sprint. Kickboxingul oferă un antrenament cardiovascular care include calistenica, antrenament în arte marțiale, mișcări de autoapărare și antrenament pentru abilități. Ambele exerciții sunt benefice pentru sănătatea generală și fitness. A decide ce antrenament se potrivește cel mai bine nevoilor tale, nivelul de fitness și dorința de exercițiu implică considerente care variază de la obiectivele pe termen lung până la condițiile meteorologice.

Alergare

Alergarea oferă un antrenament intens pentru corp. Mușchii principali pe care îi funcționează sunt quadriceps femoris; mușchii gambei - gastrocnemius și soleus; muschi hamstring - semimembranosus, semitendinosus și biceps femoris; flexorii șoldului; și mușchii gluteali - gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus. Cu cât alergi mai greu, cu atât eforturile depun eforturi - și îți consolidezi inima, potrivit revistei „Sănătatea femeilor”.

Kickboxing

Kickboxingul vă oferă un antrenament cu tot corpul. Îți funcționează mușchii brațului, cum ar fi mușchiul mare deltoid și mușchiul brachioradialis. Îți întărește mușchii picioarelor, cum ar fi mușchii șoldului - mușchii dorsali ai șoldului anterior, mușchii dorsali ai șoldului și internus obturator; mușchii coapsei - inclusiv biceps femoris și quadriceps femoris; și mușchii intrinseci ai piciorului. Acest exercițiu funcționează și mușchii de bază, incluzând oblicii interni și externi, gluteus maximus, rectus abdominis, erector spinae și latissimus dorsi.

Kickboxingul este, de asemenea, un exercițiu cardiovascular intens. Este un antrenament rar care poate construi mușchi în același timp, asigură un antrenament aerobic continuu. Acest lucru îl face un antrenament grozav de ardere a grăsimilor.

Îmbătrânirea și endorfinele

Alergarea poate încetini procesul de îmbătrânire. Conform cercetărilor de la Școala de Medicină a Universității Stanford, alergătorii în vârstă au o viață mai activă pentru o durată mai lungă de timp și au, de asemenea, mai puține dizabilități. Alergarea ajută, de asemenea, la reducerea riscului de degenerare maculară legată de vârstă. Atât kickboxing-ul, cât și alergarea eliberează endorfine, care sunt creierul opiacee care apar în mod natural. Aceste endorfine îți pot îmbunătăți starea de spirit, nivelul de încredere și sentimentul de bunăstare.

Consideraţii

Puteți practica kickboxing-ul în toate anotimpurile, fără să vă faceți griji pentru vremea obișnuită. Cu kickboxingul, totuși, deseori trebuie să vă programați la sală sau la o clasă. Alergătorii pot să decoleze pur și simplu pentru o alergare ori de câte ori simt că le place, atât timp cât vremea este frumoasă. În lunile de iarnă, unii alergători se adaptează folosind o banda de alergare, în timp ce alții ies în tot felul de condiții, atât timp cât au un plan de siguranță în vigoare. Pentru sportivii de kickboxing este mai ușor să își mențină programul de antrenament pe tot parcursul anului.

Solitudine vs. grup

Succesul final al oricărui plan de fitness pe termen lung este legat de cât de bine vă place. Dacă exercițiul este o corvoadă, șansele tale de a rămâne cu el timp de luni de zile, se diminuează. Alergarea este ideală dacă vrei un sport solitar. Deși este posibil să alegeți să aveți un partener alergat, devine o provocare să vorbiți în timp ce alergați într-un ritm rapid pentru perioade lungi de timp. Cei care sunt motivați de grupuri se vor bucura probabil de kickboxing, deoarece se face deseori într-o atmosferă de clasă sau cel puțin lucrând strâns cu un antrenor.

Calorii

Alergarea și kickboxingul arde aproximativ același număr de calorii - dar kickboxingul are o ușoară margine. Conform cercetărilor publicate de Harvard Medical School, o persoană de 125 de kilograme care rulează la 5 km / h arde 240 de calorii într-o jumătate de oră. O persoană de aceeași dimensiune arde 300 de calorii kickboxing în aceeași perioadă de timp. O persoană de 185 de kilograme arde 444 de calorii pentru 30 de minute, în timp ce un alergător de 185 de kilograme arde 355 de calorii în 30 de minute.

Priveste filmarea: Exercitii pentru viteza #kickboxing (Septembrie 2020).