Sfaturi

Lista factorilor care influențează performanța atletică


Atributele fizice ale sportivilor variază foarte mult, iar antrenamentul în același mod pe tot parcursul anului vă poate reduce performanța. Sportul utilizează diferite niveluri de rezistență, rezistență, rezistență, glicogen, grăsime, fibre musculare cu adâncime rapidă și lentă, energie aerobă și anaerobă și alte abilități și abilități, iar acest lucru necesită diferite metode de antrenament. Crearea de antrenamente pentru a aborda diferiții factori care vă influențează performanța atletică vă ajută să efectuați la vârf.

Sistemul cardiovascular

În funcție de sportul dvs., aveți nevoie de diferite niveluri de capacitate cardiovasculară, rezistență și recuperare. Capacitatea se referă la cantitatea de exercițiu pe care inima și plămânii o pot trata simultan. Cu cât aveți mai multă capacitate, cu atât vă puteți exercita mai intens. Rezistența sau rezistența se referă la capacitatea ta de a lucra mai mult. Un sprinter are nevoie de mai multă capacitate cardio decât un maratonier, care are nevoie de mai multă rezistență. Capacitatea dvs. de a vă recupera de la atacuri repetate, de intensitate mare, este importantă pentru sportivi precum jucători de tenis, baschet, fotbal sau volei. Pregătirea mai lentă și mai lungă ajută la crearea rezistenței în afara sezonului, în timp ce intervalele de intensitate ridicată îmbunătățesc recuperarea în timpul pre-sezonului și în timpul sezonului.

Sisteme energetice

Abilitatea ta de a crea și folosi energie este un alt factor al performanței tale atletice. Când construiți rezistență aerobă, puteți utiliza fibrele musculare cu încetinire lentă, ardeți grăsimea și vă mișcați mușchii pentru perioade mai lungi în mod eficient. Îmbunătățirea condiționării anaerobe cu antrenamentul pe intervale înseamnă să poți lucra la viteze mari pentru perioade scurte, folosind mai multe glicogene și fibre musculare cu șiret rapid. De asemenea, vă puteți recupera mai rapid după un punct sau jucați. Condiționarea anaerobă vă ajută să restabiliți glicogenul epuizat în mușchi și să eliminați deșeurile anabolice, cum ar fi acidul lactic. Mulți sportivi economisesc antrenamente aerobice pentru extrasezon și se antrenează anaerob în timpul sezonului.

Musculatură

Mușchii vă oferă forță, putere explozivă și reactivă și rezistență. Cu cât ai mai multă forță musculară, cu atât poți genera mai multă mișcare, cum ar fi un golf, un swing de tenis sau de baseball sau un bloc de fotbal sau atac. Puterea explozivă vă ajută să creați o singură mișcare puternică, cum ar fi începerea unei curse de picior sau coborârea de pe linie la începutul unui joc de fotbal. Puterea reactivă vă ajută atunci când trebuie să coordonați mișcările musculare, cum ar fi în timpul unui dunk de baschet, servirea tenisului sau vârful de volei. Cu cât crezi mai multă rezistență în mușchi, cu atât poți juca la un nivel ridicat. Lucrați la forță în timpul sezonului și la puterea explozivă și reactivă în timpul sezonului.

Jocul de picioare

În multe sporturi, footwork-ul îi separă pe cei mai buni jucători de restul. Abilitatea ta de a te mișca rapid și de a rămâne în echilibru în toate direcțiile este esențială pentru a te pune în poziția de a-ți folosi abilitățile, lovirea, lovirea sau lovitura. Acesta este motivul pentru care sportivii se antrenează folosind exerciții pentru viteză, echilibru, agilitate și rapiditate. Antrenează-ți fibrele musculare cu efect ridicat în timpul pre-sezonului și în sezon cu exerciții anaerobe de intensitate mare.

Nutriție

Mâncarea alimentelor potrivite la momentele potrivite este importantă pentru sportivi, deoarece ajută la construirea și alimentarea mușchilor. Carbohidrații și grăsimile ajută la performanța combustibilului, în timp ce proteinele ajută la formarea mușchilor. Lipsa apei poate scădea eficiența antrenamentelor și poate provoca crampe în timpul competiției. Băuturile sportive îi ajută pe sportivi să nu rămână doar hidratați în timpul jocurilor, meciurilor și curselor, dar, de asemenea, să restabilească glicogenul epuizat, sodiul, potasiul și alți electroliți.

Priveste filmarea: Stiinta ASEA cercetari metaboliti in test independent pentru sportivi (Iunie 2020).