Info

Exerciții de spate pentru obezi


Durerea de spate poate afecta și afectează aproape toată lumea, dar dacă sunteți supraponderali sau obezi, există șanse să o experimentați puțin mai mult decât persoana obișnuită. Un studiu publicat de „American Journal of Epidemiology” a descoperit că excesul de greutate și obezitatea cresc riscul de dureri de spate scăzute, ceea ce poate fi cauzat de o varietate de factori, inclusiv încărcarea mecanică crescută pe coloana vertebrală, inflamația cronică și scăderea mobilității coloanei vertebrale. Efectuarea regulată a unei varietăți de exerciții care îmbunătățesc forța și flexibilitatea în spate poate ajuta la diminuarea durerilor de spate.

Exerciții de mobilitate

Pur și simplu îmbunătățirea mobilității spatelui poate merge mult până la îmbunătățirea stării mușchilor și reducerea durerilor de spate. Aceste tipuri de exerciții pot fi făcute ca un antrenament programat înapoi sau doar ori de câte ori stai pe un scaun. Rotiți-vă umerii, mutați-vă torsul înainte și înapoi, aplecați-vă de la o parte la alta și încercați să vă răsuciți dintr-o parte în alta. Nu vă deplasați decât cât puteți confortabil fără durere, disconfort sau pierderea echilibrului. Începeți cu cinci până la 10 mișcări în fiecare direcție, crescând treptat numărul de mișcări și intervalul de mișcare utilizat în fiecare direcție.

Exerciții de întărire

Mușchii puternici ai spatelui sunt deosebit de importanți pentru persoanele obeze - excesul de greutate corporală crește stresul pe spate și pe coloana vertebrală. Exercițiile de greutate corporală și rezistență pot fi utile pentru îmbunătățirea stării generale a mușchilor spatelui. Ambalarea umerilor, în care pur și simplu trageți omoplatele în jos și înapoi și mențineți câteva secunde, vă va întări partea superioară a spatelui. Puteți încerca, de asemenea, rândurile benzilor de rezistență pentru a viza cea mai mare parte a spatelui. Fixați o bandă de rezistență la un obiect robust și așezați-vă într-un scaun orientat spre bandă. Prindeți banda cu ambele mâini apoi, cu spatele drept, îndoiți coatele și trageți banda spre piept. Reveniți încet la poziția de pornire.

Exerciții de flexibilitate

În ceea ce privește un spate sănătos, flexibilitatea este la fel de importantă ca și rezistența adecvată. Coloana vertebrală este o parte foarte mobilă a corpului; când sunteți sedentari și / sau obezi, această mobilitate poate fi limitată. Luați câteva minute în fiecare zi pentru a întinde mușchii majori din spate pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a reduce durerea de spate. Întinde mușchii de-a lungul coloanei vertebrale, așezându-te pe un scaun orientat către o masă sau o platformă. Pune mâinile cu mâinile în jos pe masă cu brațele întinse. Apăsați ușor brațele în jos în timp ce vă arătați spatele până când simțiți o întindere ușoară. Pentru a întinde spatele superior, aduceți brațul drept pe partea din față a corpului și trageți-l ușor cu mâna stângă pentru a întinde spatele superior. Repetați întinderea cu brațul stâng. Țineți fiecare întindere timp de cel puțin 30 de secunde.

Înot

Deși înotul nu este un exercițiu specific pentru spate, este un mod foarte eficient de a lucra aproape fiecare mușchi din spate împreună cu restul corpului. Înotul este ideal pentru populațiile obeze, datorită faptului că flotabilitatea apei reduce dramatic impactul asupra articulațiilor și mușchilor. Rezistența apei face ca mișcarea să fie traversată de ea, indiferent dacă înoți sau pur și simplu mergi, o provocare care duce la formarea de mușchi mai puternici și o stare cardiovasculară îmbunătățită. Conform Coeziului pentru Acțiune Obezitate, în timp ce vă aflați în apă, vă veți întinde și mușchii și vă veți mări mobilitatea și veți avea o greutate de 80 până la 90% mai mică apăsând pe oasele și articulațiile voastre.

Consideraţii

Exercițiile de forță și flexibilitate sunt unul dintre cele mai bune moduri de a îmbunătăți și de a preveni durerile de spate. Un spate puternic este crucial pentru menținerea unei posturi adecvate și menținerea torsului în poziție verticală fără a strânge mușchii. Pentru a preveni durerile de spate, MayoClinic.com recomandă angajarea în mod regulat a exercițiilor cardiovasculare, crearea forței musculare și a flexibilității și menținerea unei greutăți sănătoase. Consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.