Sfaturi

Cât timp durează ca un program de dietă și exerciții bune să vadă rezultatele?


Dacă ați luat decizia de a face schimbări sănătoase în dieta dvs. și să începeți să faceți exerciții fizice, sunteți deja pe cale de a vă îmbunătăți. În timp ce s-ar putea să fiți tentat să încercați un supliment pentru arderea grăsimilor sau acea dietă nouă care promite pierderea rapidă în greutate, fără exerciții fizice, pentru a ajuta la accelerarea lucrurilor, economisiți-vă banii și respectați-vă planul sănătos. Cât timp durează pentru a vedea rezultatele unui bun program de alimentație și exerciții fizice variază, dar răbdarea și perseverența ta vor beneficia.

Pierdere în greutate

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Urmărirea unei diete bune vă ajută să reduceți zilnic aportul caloric, în timp ce exercițiile fizice vă ajută să ardeți aceste calorii. Pentru a pierde 1 - 2 kilograme pe săptămână, trebuie să creați un deficit zilnic de aproximativ 500 până la 1.000 de calorii. În mod ideal, nu ar trebui să slăbești mai mult de 2 kilograme pe săptămână. A pierde prea multă greutate prea repede înseamnă că pierzi mușchi și apă, nu grăsime. În plus, atât timp cât continui să mănânci sănătos și să faci exerciții fizice, ar trebui să poți să ții greutatea.

Fitness

Dieta și exercițiile fizice lucrează împreună pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de fitness. Dieta dvs. oferă corpului dvs. combustibilul de care are nevoie pentru a efectua activități fizice, iar exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea forței, a flexibilității și a rezistenței. În timp ce s-ar putea să simți beneficiile alimentelor pe care le mănânci destul de repede, beneficiile exercițiilor fizice durează puțin. Potrivit Pete Pfitzinger, fiziolog de exercițiu și maratonier olimpic de două ori, poate dura aproximativ opt până la 10 zile după un antrenament pentru a vedea rezultatele. Desigur, acest număr variază și depinde de genetica, stilul de viață, antrenamentul și capacitatea de recuperare.

Sănătate

O dietă bună și un program de exerciții fizice îți îmbunătățește, de asemenea, sănătatea, în special inima. Dacă aveți colesterol ridicat, mâncarea corectă și obținerea unei activități fizice obișnuite vă pot scădea numerele într-una până la trei luni, potrivit Institutului Național al inimii, sângelui și plămânului. De asemenea, vă puteți îmbunătăți tensiunea arterială în doar câteva săptămâni. Pe termen lung, un bun program de dietă și exerciții fizice vă reduce riscul de boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer.

Energie

O dietă sănătoasă și un program de exercițiu stimulează, de asemenea, nivelul de energie. Mâncarea este sursa de energie a organismului tău, iar dacă mănânci alimente bune în mod regulat pe parcursul zilei - trei mese, plus gustări - nivelul tău de energie rămâne în creștere. Exercițiul fizic crește energia prin întărirea mușchilor și îmbunătățirea furnizării de oxigen și nutrienți către țesuturi. În timp ce s-ar putea să simți efectele asupra nivelului de energie din alimentația ta bună aproape imediat, poate dura până la șase săptămâni înainte de a începe să o simți din programul tău de exerciții.

Resurse