Sfaturi

Cum să pierzi 10 la sută din greutatea corpului tău


O serie de riscuri pentru sănătate sunt asociate cu a fi supraponderale sau obeze, inclusiv o probabilitate crescută de a dezvolta boli coronariene, diabet zaharat tip 2, hipertensiune arterială, calculi biliari și chiar anumite tipuri de cancer. Dacă încercați să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate, un obiectiv comun este să pierdeți 10% din greutatea actuală a corpului. Indiferent dacă doriți să pierdeți mai mult decât atât sau nu, pierderea a cel puțin 10 la sută din greutatea corpului dvs. poate reduce colesterolul, crește concentrarea mentală, reduce riscul de a dezvolta diabet și vă poate oferi energie și impuls.

Pasul 1

Calculați câte kilograme trebuie să pierdeți împărțind greutatea curentă cu 10. De exemplu, dacă cântăriți 210 kilograme, atunci împărțiți acest număr cu 10 pentru un obiectiv de pierdere în greutate de 21 de kilograme.

Pasul 2

Împărțiți cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți în obiective mai mici pentru a vă face mai ușor să vă vedeți progresul și pentru a evita riscurile de sănătate asociate cu pierderea rapidă în greutate. Ca exemplu, în loc să te concentrezi asupra pierderii de 21 de kilograme, concentrează-te în loc să pierzi 3 kilograme la fiecare două săptămâni. Deși s-ar putea să nu pară o cantitate semnificativă de pierdere în greutate, vei atinge obiectivul tău de 10% în termen de 14 săptămâni.

Pasul 3

Reduceți-vă aportul de calorii, astfel încât corpul dvs. arde mai multe calorii decât are nevoie. Consultați-vă medicul sau dieteticianul pentru a determina un aport caloric sănătos, care vă va ajuta în îndeplinirea obiectivelor de pierdere în greutate. Împărțiți-vă caloriile în trei mese cu dimensiuni de porții sensibile pe zi, asigurându-vă că luați cel puțin 1.200 de calorii pe zi pentru a preveni deteriorarea musculară. Păstrați un jurnal alimentar care înregistrează lucrurile pe care le mâncați în timpul zilei, astfel încât să puteți identifica problemele cu obiceiurile alimentare pe măsură ce apar.

Pasul 4

Crește-ți nivelul de activitate, fie prin adăugarea unei rutine de exerciții la activitățile zilnice, fie prin extinderea exercițiilor pe care le faci în prezent. Adăugați activități care vi se par plăcute sau care se încadrează cu ușurință în stilul dvs. de viață actual, cum ar fi o plimbare rapidă, mersul pe bicicletă sau jogging. Activitatea fizică arde calorii și îți stimulează metabolismul, astfel încât corpul tău va arde în mod natural mai multe calorii chiar și atunci când ești în repaus.

Pasul 5

Înființează-ți o comunitate de sprijin pentru tine, inclusiv prieteni, membri ai familiei, grupuri de slăbit și profesioniști, cum ar fi medicul sau dieteticianul. Acest lucru vă oferă oameni care vă vor încuraja pierderea în greutate și care pot avea ei înșiși obiective similare de pierdere în greutate, ceea ce vă va permite să exersați sau să discutați împreună sfaturi dietetice.

Pasul 6

Verificați-vă progresul în mod regulat. Evaluează cât de bine îți păstrezi angajamentele de a-ți crește nivelul de activitate, de a reduce aportul caloric și de a pierde în greutate într-un ritm sănătos. Efectuați ajustări la programul dvs. zilnic, după cum este necesar, dacă aflați că aveți probleme în exercitarea sau îndeplinirea altor sarcini planificate la anumite ore. S-ar putea să descoperiți că activitățile planificate funcționează mai bine și sunt mai ușor de efectuat în mod regulat atunci când sunt programate la o altă oră a zilei.

Bacsis

  • Coaceți sau prăjiți alimentele în loc să le prăjiți pentru a evita adăugarea de grăsimi și calorii în mesele dvs. Gati cât mai multe părți din mesele tale de la zero, astfel încât să ai mai mult control asupra ingredientelor specifice.
  • Limitați porțiile de carne la o bucată de dimensiunea palmei dvs., cu o grosime egală sau mai mică decât cea a degetului mic. Servirea de boabe trebuie limitată la aproximativ 1/2 cană pe masă. Fructele și legumele nu trebuie să fie restricționate la fel de sever ca carnea și boabele, deoarece de obicei conțin mai puține grăsimi și carbohidrați.

Priveste filmarea: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile! (Octombrie 2020).