Info

De ce se rănește spatele meu după alergare?


Dureri și dureri sunt uneori asociate cu exerciții cum ar fi alergarea, de obicei sub forma „arsurii” pe care o simțiți când mușchii îți sunt lucrați puternic. În timp ce aceste dureri sunt adesea parte a procesului de dezvoltare a mușchilor, alte dureri, cum ar fi durerile de spate pe care le-ai putea simți după alergare nu sunt. Durerea inferioară a spatelui este cea mai frecventă cauză de durere nedorită pentru alergători și există mai multe cauze potențiale care pot contribui la problemă.

Dureri de spate

Alergătorii pot suferi fie dureri de spate superioare, fie dureri de spate inferioare după o alergare, deși durerea de spate inferioară este mult mai frecventă. Durerea superioară a spatelui este de obicei atribuită mușchilor încovoiați ai umărului sau curburii coloanei vertebrale din cauza posturii slabe; în cele mai multe cazuri, acest lucru poate fi prevenit prin corectarea posturii de alergare și menținerea umerilor jos în timp ce alergi. Durerile de spate inferioare sunt adesea mai greu de prevenit, deoarece există mai multe cauze potențiale ale durerii.

Tulpina musculara

Încordarea mușchilor din partea inferioară a spatelui este o cauză principală a durerilor de spate. Această încordare poate apărea într-o serie de moduri, inclusiv folosind o postură slabă de alergare și încercând să vă „împingeți” înainte în timp ce alergați. Spasmele musculare datorate deshidratării și tracțiunilor musculare care apar în timpul alergării duc, de asemenea, la încordarea musculară; mușchii abdominali slabi sunt mai predispuși la spasm sau devin tensionați decât mușchii bine dezvoltați, iar hamstrings strânși pot crește probabilitatea de încordare musculară și în partea inferioară a spatelui. Tulpina musculară în partea inferioară a spatelui este recunoscută datorită faptului că este o durere localizată care nu radiază în șolduri, picioare sau alte părți ale corpului.

Sciatică

Sciatica apare atunci când corpul se schimbă în timpul alergării, astfel încât presiunea să fie pusă pe nervul sciatic care se deplasează de la baza coloanei vertebrale până la picioare. Durerea cauzată de sciatică poate apărea oriunde de-a lungul nervului, ceea ce duce la dureri de picioare, dureri de șold și dureri de spate inferioare. Sciatica poate fi cauzată de tehnica de funcționare incorectă, de spasme musculare care pun presiune asupra nervului sciatic sau de degenerare a căptușelii care separă oasele coloanei vertebrale. Puteți identifica sciatica prin faptul că este o durere ascuțită care apare în mai multe locații din spate și picioare și poate radia sau călători dintr-o locație în alta.

Sindromul Piriformis

Tulpina musculară în partea inferioară a spatelui și hamstrings strânși poate duce la sindromul piriformis, o iritație a mușchiului piriformis al fesei care ajută la rotația șoldurilor. Pe măsură ce mușchiul se irită, devine mai inflamat, provocând dureri în partea inferioară a spatelui, a feselor și a coapselor superioare. Iritarea crescută poate pune și presiune asupra nervului sciatic, crescând durerea. Sindromul Piriformis poate fi recunoscut prin localizarea durerii, faptul că ședința prelungită determină intensificarea durerii și, ocazional, de fese fiind sensibile la atingere.

Probleme la picior

Deși unii alergători nu își dau seama, picioarele pot fi o cauză majoră a durerilor de spate. Tehnicile de rulare necorespunzătoare pot provoca o reacție în lanț a impacturilor care pot gleznele, genunchii, șoldurile și chiar oasele coloanei vertebrale și pot duce, de asemenea, la spasme musculare, mușchi trași și nervi ciupiti. Durerea de spate este mai probabilă atunci când alergi cu picioarele „plate”, permițând tălpii piciorului tău să afecteze în mod plat pământul în loc să faci contact inițial cu solul doar cu călcâiul și permițând restul piciorului să urmeze o mișcare de rulare.

Alte probleme cu spatele

Alergarea poate, de asemenea, să agraveze problemele existente de spate, cum ar fi boala degenerativă a discului și spondilolistezia, o afecțiune cauzată de schimbarea vertebrelor la nivelul coloanei vertebrale. Aceste afecțiuni pot crea dureri moderate până la intense din cauza nervilor ciupiti și pot duce la rigiditatea spatelui inferior din cauza inflamației, precum și la încordarea musculară și alte leziuni la nivelul spatelui. Mișcările scăpate create printr-o tehnică de rulare necorespunzătoare pot înrăutăți și aceste afecțiuni, crescând cantitatea de durere, inflamație și rigiditate asociate acestora.

Prevenirea și tratamentul

Unele probleme inferioare ale spatelui, cum ar fi cele care apar din încordarea musculară și de la o execuție necorespunzătoare a picioarelor pot fi prevenite prin luarea de timp pentru a se întinde și încălzi înainte de alergare. Dezvoltarea unei posturi bune de alergare și utilizarea unor piese de rulare adecvate va reduce sau elimina multe dintre aceste dureri. Tratamentul acestor dureri se poate face adesea acasă prin odihnă, aplicare de gheață și căldură și utilizarea de medicamente antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul. Consultați un medic dacă întâmpinați dureri severe, durere care rezultă din probleme cu discul sau dureri care nu se diminuează sau dispar după mai multe zile, deoarece puteți avea nevoie de asistență medicală pentru a trata cauza durerii.