Sfaturi

Cum să pierzi cinci kilograme din ciclism


Ciclismul este o modalitate sigură și eficientă de a pierde în greutate, deoarece are un impact extrem de scăzut asupra articulațiilor și creează exerciții cardiovasculare excelente, în special dacă mențineți un ritm relativ rapid. Pierderea a 5 kilograme prin ciclism este un obiectiv destul de modest pentru majoritatea oamenilor, deoarece se poate realiza rapid. Conform MayoClinic.com, cel mai bine este să pierzi în greutate aproximativ 1 - 2 kilograme pe săptămână dacă ai supraponderale. Dacă obiectivul tău este să pierzi o kilogramă pe săptămână prin ciclism, va trebui să arzi aproximativ 500 de calorii pe zi.

Pasul 1

Treceți pe o scară pentru a vă măsura greutatea. Scrie-o pentru înregistrările tale și scade 5 kilograme pentru a determina greutatea țintă. Aceasta este greutatea de care trebuie să atingeți exact cinci săptămâni de acum înainte, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți 5 kilograme în cinci săptămâni.

Pasul 2

Determinați cantitatea de ciclism pe care trebuie să o faceți pe zi, precum și intensitatea la care va trebui să o faceți, folosind un calculator de ardere de calorii.

Pasul 3

Introduceți greutatea curentă în calculatorul de arsuri calorii, urmată de numărul de minute pe care intenționați să-l petreceți cu bicicleta în fiecare zi la intensitatea corespunzătoare. De exemplu, dacă cântărești 180 de kilograme și faci ciclu timp de 42 de minute pe zi într-un ritm de 12 până la 14 mile pe oră, vei arde 498 de calorii pe zi. Menținerea acestui program de antrenament timp de șapte zile la rând vă va arde aproximativ 3.500 de calorii, ceea ce echivalează cu 1 kilogram.

Pasul 4

Mențineți acest program timp de cinci săptămâni. După cinci săptămâni veți fi ars 17 500 de calorii, ceea ce echivalează cu 5 kilograme.

Pasul 5

Mențineți același aport caloric zilnic pe parcursul programului de pierdere în greutate de cinci săptămâni. Dacă consumați mai multe calorii într-o anumită zi, aceasta va anula o parte din arderea caloriilor obținute de rutina dvs. de ciclism.

Bacsis

  • Experimentați cu pași diferiți și minute de exercițiu în calculatorul de arsură calorică. De exemplu, dacă parcurgeți 60 de minute pe zi într-un ritm de 14 până la 16 mile pe oră, veți arde 864 de calorii pe zi și veți pierde 1 kilogram în aproximativ patru zile în loc de șapte.
  • Implicați-vă în alte forme de exercițiu, cum ar fi antrenamentele de forță, pentru a îmbunătăți starea generală în timp ce slăbiți. Construirea mușchiului îți va îmbunătăți metabolismul, permițându-ți să arzi mai multe calorii pe zi chiar și în repaus.
  • Mențineți o dietă conștientă de calorii, concentrată pe proteine, carbohidrați complexi și grăsimi nesaturate pentru a accelera pierderea în greutate și mai mult.

Priveste filmarea: Cati Bani Castig cu UBER Eats in 4 Ore (Septembrie 2020).