Sfaturi

Cum să pierzi grăsimea coapsei pentru bărbați


Pentru mulți bărbați, pierderea grăsimii la coapse este un obiectiv. Potrivit Consiliului American pentru Exercițiu, reducerea la fața locului a grăsimilor din anumite zone prin exerciții fizice este imposibilă, așa că este puțin probabil ca efectuarea a sute de ghemuțe și alunecări să îți ardă grăsimea din coapse. Cu toate acestea, un exces de grăsime a coapsei poate fi cauzat de creșterea nivelului de estrogen, spune nutriționistul sportiv Steve Hines de la Institutul pentru Nutriție Optimă. Pierderea grăsimii coapsei ar putea necesita manipularea dietei tale pentru a aborda aceste dezechilibre hormonale, precum și un plan bine pregătit de antrenament și alimentație.

Pasul 1

Reduceți-vă caloriile cu 500 pe zi. Cheia pierderii de grăsime este echilibrul caloric - trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. O reducere de 500 de calorii în fiecare zi ar trebui să conducă la aproximativ un kilogram de pierdere de grăsime în fiecare săptămână, potrivit MayoClinic.com. Faceți acest lucru prin tăierea gustărilor cu zahăr, sărind desertul și reducând dimensiunile porțiilor.

Pasul 2

Mâncați mai multe alimente bogate în proteine, cum ar fi pui, ouă, carne roșie slabă și produse lactate; reduceți consumul de boabe și începeți să mâncați mai multe grăsimi omega-3 din pește gras, recomandă Charles Poliquin, proprietarul Centrului de performanță Poliquin. O dieta cu continut redus de carbohidrati cu digestie rapida, dar bogata in proteine ​​si legume va reduce nivelul de estrogen, spune Poliquin. Reducerea nivelului de grăsimi din corp va ajuta, de asemenea, la reducerea estrogenului.

Pasul 3

Ridicați greutățile de două ori pe săptămână. Faceți ședințe de antrenament complet, distanțate la cel puțin două zile una de alta. În timp ce nu puteți vedea reducerea grăsimii coapsei, creșterea forței și dimensiunii musculare a picioarelor vă poate face coapsele să arate mai slabe și mai definite. Începeți-vă ședințele cu trei seturi de opt ghete folosind greutatea corporală sau un biliard și trei seturi de 12 lungi cu gantere. După acestea, efectuați două exerciții ale corpului superior, cum ar fi pushups, pullups sau rânduri de gantere pentru patru seturi de opt până la 12 fiecare. Adaugă în 75 de minute de exerciții cardiovasculare intense în fiecare săptămână pentru a-ți crește arsurile de calorii și pierderea de grăsime.

Priveste filmarea: Grasimea incapatanata - Ce este si cum scap de ea ? (Iunie 2020).