Sfaturi

Cum să slăbești deasupra taliei


Purtarea în greutate suplimentară deasupra taliei este impozabilă pentru corpul tău și te poate pune la risc crescut de boli cardiace sau accident vascular cerebral. Potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică, o combinație de exerciții aerobe și modificări ale alimentației te poate ajuta să slăbești. Adăugarea de formare a forței corpului superior poate tonifica mușchii pieptului, spatelui, umerilor și brațelor pentru a vă oferi un aspect mai subțire. Urmărind un plan care include toate cele trei, vă puteți slim down deasupra taliei.

Pasul 1

Consumați o dietă bogată în carbohidrați complexi și cantități moderate de proteine ​​slabe pentru a ajuta la pierderea greutății corpului superior, sugerează Universitatea din Pennsylvania. Selectați cereale integrale peste produse făinoase albe rafinate și mâncați o mulțime de legume și fructe proaspete, împreună cu leguminoase și produse din soia. A face acest lucru este deosebit de eficient pentru formele „măr”, care duc cea mai mare parte a excesului de greutate în jurul mijlocului.

Pasul 2

Pierdeți 1 kilogram pe săptămână deasupra taliei - și peste tot - prin reducerea aportului caloric cu 500 de calorii pe zi. Evitați o reducere care vă situează sub 1.200 de calorii zilnic dacă sunteți femeie și 1.400 de calorii zilnic dacă sunteți bărbat care să împiedice încetinirea metabolismului dvs., ceea ce inhibă pierderea în greutate. Urmăriți-vă aportul caloric pentru a vă asigura că nu consumați în mod conștient mai multe calorii decât v-ați gândit; caloriile ascunse în pansamente, sosuri și băuturi se pot adăuga rapid.

Pasul 3

Hidratează-ți corpul și menține-ți metabolismul, consumând opt până la 10 pahare de apă în fiecare zi, sugerează Universitatea din Maryland Medical Center. Deshidratarea vă poate determina încetinirea metabolismului, ceea ce face mai greu să pierdeți în greutate deasupra taliei și peste tot. Înlocuiți ceaiul din plante fierbinte sau rece pentru apă dacă aveți nevoie de o aromă.

Pasul 4

Exercițiul fizic timp de aproximativ 60 de minute pe zi, sugerează Școala Harvard de Sănătate Publică, să slăbească în exces. Participarea la un exercițiu aerob de care vă bucurați vă poate ajuta să reduceți grăsimea superioară a corpului pentru un aspect mai subțire. Arde 500 de calorii zilnic prin exerciții aerobice și vei pierde un kilogram suplimentar în fiecare săptămână. Plimbați-vă cu bicicleta, faceți antrenamente pe circuite, mergeți la înot sau patinați timp de o oră pentru a arde 500 de calorii.

Pasul 5

Slimeste-ti si tonifiaza-ti corpul deasupra taliei cu exercitii de antrenament al fortei. Efectuați fluturi pe o minge de exercițiu pentru a tonifica mușchii pieptului și brațelor. Începeți prin a vă sprijini partea superioară a spatelui lângă omoplați pe partea superioară a unei mingi de exercițiu. Îndoiți genunchii și plantați picioarele pe podea pentru a forma un unghi de 90 de grade cu picioarele. Ține câte o ganteră în fiecare mână, folosind o greutate suficient de grea pentru a obosi mușchii după 12 repetări. Extindeți-vă brațele către părțile laterale cu o curbă moale în cot. Aduceți încet greutățile, întâlnindu-vă în fața pieptului. Țineți timp de un număr de două, apoi reveniți încet la poziția extinsă, folosind mușchii pieptului și brațului pentru a controla mișcarea. Repetați în total 12 repetări în fiecare două zile.

Pasul 6

Faceți împingeri de perete pentru a vă subtia și tonifica spatele și brațele; acest exercițiu de formare a forței superioare a corpului este eficient și practicabil pentru persoanele care nu sunt pregătite pentru pushup-uri regulate. Stai la aproximativ 2 metri distanță de perete, cu picioarele întinse la 2 metri una de alta. Așezați-vă mâinile pe perete la înălțimea umerilor, cam la aceeași lățime decât picioarele. Înclinați-vă spre perete, folosind mușchii brațului pentru a vă sprijini greutatea, până când brațele superioare sunt paralele cu peretele. Țineți timp de un număr de două, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Repetați în total de 12 până la 25 de ori în fiecare zi. Provocați-vă, dacă vă simțiți mai puternic, făcând pushup-uri modificate sau regulate.

Pasul 7

Efectuați lovituri de triceps pentru a subțire și tonifica brațele, umerii și partea superioară a spatelui. Stai drept, ținând câte o ganteră în fiecare mână, cu mâinile sprijinite de laturile tale. Înclinați-vă înainte la talie cu 45 de grade. Aduceți coatele înapoi, astfel încât brațele să fie de-a lungul părților și coatele sunt îndreptate în spatele tău. Extindeți-vă brațele inferioare înapoi, fără a bloca coatele și apoi întoarceți-le în poziția de pornire pentru a finaliza la recul. Repetați de 12 ori în fiecare zi.

Bacsis

  • Accesați medicul pentru a vă asigura că noua dvs. dietă și planul de exerciții fizice este potrivit pentru sănătatea dvs.

Priveste filmarea: 5 minute de exercitii pentru grasimea de pe spate - VIDEO (Octombrie 2020).