Info

Un antrenament cu exerciții de minge pentru obezi


Bilele de exercițiu sunt disponibile într-o varietate de dimensiuni, ceea ce le face ideale pentru oameni de toate tipurile de corp. Pentru persoanele obeze, folosirea unei mingi de efort poate fi mai confortabilă decât alte forme de exercițiu, în special pentru cei care au probleme la îndoire și răsucire. Dacă trebuie să scade o cantitate semnificativă de greutate, o minge de exercițiu este un instrument bun pentru a începe. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.

Timp

A fi obez s-ar putea să interfereze cu capacitatea dvs. de exercițiu pentru foarte mult timp. Dar chiar dacă durezi doar câteva minute, corpul tău beneficiază. În timp, veți câștiga rezistență pentru sesiuni mai lungi de bal la efort. Rețeaua de informații privind controlul greutății sugerează exercițiile fizice timp de cinci minute în prima săptămână, trecând la opt minute în următoarea. Continuați să adăugați câteva minute la rutina dvs. de minge în fiecare săptămână.

Exerciții

Dimensiunea dvs. poate limita mișcările mingii de exercițiu pe care le puteți efectua. Cu toate acestea, multe sunt potrivite pentru persoane de toate dimensiunile. Începeți cu exerciții cu care vă simțiți confortabil, care vă crește motivația în timp ce vă ajută să vă construiți forță și rezistență. Cel mai simplu mod de a folosi o minge de exercițiu este să stai pe ea în locul unui scaun tradițional; sărind arde ușor calorii suplimentare. Acest lucru este confortabil pentru majoritatea oamenilor, indiferent de mărime. În timp ce stai, ridică un picior în sus și în jos, apoi alternează cu celălalt picior. Dacă aveți probleme să ieșiți de pe podea, folosiți-vă mingea de exercițiu pentru a ajuta la împingere, zgârieturi și situații, fără a fi necesar să fiți complet predispuși. Plasați mingea între spate și perete pentru a îmbunătăți stabilitatea pentru a face ghemuțe.

Beneficii

Utilizarea unei mingi de exercițiu timp de 15 minute permite unei persoane de 300 de kilograme să arde aproape 100 de calorii, ceea ce ajută la pierderea în greutate atunci când este echilibrat cu un plan de masă scăzut de calorii. Dacă dimensiunea dvs. interferează cu o gamă completă de mișcare, utilizarea unei bile de exercițiu ajută la creșterea flexibilității, ceea ce face mai ușor să încorporați mișcări suplimentare de bile de efort în rutina dvs. Dacă nu îți place exercițiile fizice, o minge poate fi mai distractivă decât formele tradiționale de exercițiu, crescând șansele ca tu să o folosești. Așezați pe o minge de exercițiu vă consolidează și vă tonifică mușchii de bază, ceea ce îmbunătățește echilibrul pentru alte forme de exercițiu.

Consideraţii

Pentru a beneficia cât mai mult de o minge de exercițiu, folosiți-o în mod consecvent, recomandă M.D. Ali, coautor al „Realității obezității: o abordare cuprinzătoare a unei probleme în creștere”. El sfătuiește să stea pe o minge de exercițiu pentru perioade lungi, ceea ce ar putea provoca dureri de spate. Dacă simțiți durere în timpul unui antrenament cu bile de antrenament, opriți-vă și consultați-vă medicul.