Sfaturi

Ce este o modificare pentru un Burpee?


A descrie un burpee este ca și cum ai încerca să descrie o piesă de artă abstractă - fiecare persoană o interpretează puțin diferit. În funcție de sursă, un burpee poate include sau nu un pushup sau un salt la sfârșitul mișcării. Modificați diferite părți ale burpeului pentru a crea un exercițiu care să se potrivească nevoilor și obiectivelor dvs. de exercițiu.

Burpee de bază

Indiferent de specificații, toate burpe-urile implică trecerea de la o poziție în picioare la o poziție orizontală și înapoi la o poziție în picioare într-o serie de mișcări netede, explozive. Începeți într-o poziție în picioare, cu brațele de-a lungul părților și picioarele în jurul distanțării de șold. Îndoiți genunchii, coborâți într-un ghemuit și așezați-vă mâinile plate pe podea în fața voastră. Explodează bilele picioarelor pentru a extinde ambele picioare în spatele tău. Acest lucru vă plasează în poziția scândurii, care este poziția de sus a unui pushup. Sari picioarele înainte, revenindu-le în poziția inițială lângă mâinile tale. Sari în sus, întinzându-ți brațele deasupra și reveni la o poziție în picioare. Când aterizați, îndoiți imediat genunchii și treceți la burpee-ul următor.

Modificări mai ușoare

Pentru a ușura un burpee, eliminați unele mișcări explozive și schimbați unghiul corpului. Începătorii pot începe cu un burpee înclinat. Plasați mâinile pe o bancă sau pe o altă suprafață robustă între genunchi și înălțimea taliei. Retrageți un picior pe rând într-o poziție de scândură unghiulară. Țineți această poziție un moment înainte de a avansa un picior pe rând. Cu cât vă așezați mai jos mâinile, cu atât este mai dificil exercițiul.

Pe măsură ce deveniți mai adepți în burpee, efectuați această modificare la sol. În loc să sari înainte și înapoi cu ambele picioare simultan, pășește cu un picior la un moment dat. Puteți, de asemenea, să eliminați saltul de la capătul burpee și pur și simplu să vă întoarceți la o poziție în picioare. Aceste modificări elimină mișcările explozive și reduc impactul asupra articulațiilor tale.

Modificări provocatoare

Adăugarea de greutate unui burpee crește dificultatea exercițiului. Purtați o vestă cântărită sau țineți gantere sau o bilă cu medicamente în timp ce efectuați burpees. Puteți adăuga, de asemenea, un pushup la burpee. După sărit înapoi în poziția scândurii, efectuați o apăsare înainte de a sări picioarele înainte pentru a termina mișcarea. Modificați sfârșitul burpee pentru a crește provocarea exercițiului. În loc să sări direct în sus, sări în față. De asemenea, puteți așeza o casetă pas în fața picioarelor. Când explodați, săriți pe cutie.

Consideraţii

Aflați forma corectă și perfecționați burpee de bază înainte de a modifica exercițiul pentru a-l face mai dificil. Nu vă aplecați la talie pentru a pune mâinile pe podea. Îndoiți-vă în genunchi și împingeți șoldurile înapoi pentru a coborî în ghemuit. Când vă aflați în poziția scândurii, nu lăsați soldurile să se ridice sau să se scufunde. Păstrează-ți corpul în linie dreaptă de la umeri până la glezne. Dacă nu puteți face o împingere completă cu o formă bună, așezați genunchii pe pământ, faceți o apăsare a genunchiului, apoi ridicați genunchii și reveniți la poziția scândurii pentru a termina burpee.

Priveste filmarea: Burpee modificat (Septembrie 2020).