Sfaturi

Antrenamente de dimineață pentru pierderea în greutate


Renunțarea la exerciții fizice până mai târziu în zi ar putea doar să vă determine să nu vă rezolvați deloc. Prin adăugarea antrenamentului la rutina de dimineață, vă asigurați că ați ars sute de calorii înainte de a interfera potențialele distracții. Și nu trebuie să vă setați orele de alarmă mai devreme pentru a beneficia de toate avantajele; pur și simplu mersul în jurul blocului de câteva ori într-un ritm rapid poate duce la pierderea în greutate.

Construiți o rutină

Începerea dimineții cu un antrenament nu numai că stabilește un ton sănătos pentru zi și vă ajută să evitați amânarea cu privire la exercițiile fizice ulterior, dar promovează și consecvența. Potrivit site-ului web Real Age, 75 la sută din toți cei care practică dimineața lucrau încă după un an, comparativ cu doar 25 la sută dintre persoanele care lucrează mai târziu în timpul zilei. Cu cât lucrați mai mult, cu atât vă ardeți mai multe calorii și cu atât aveți șanse mai mari de pierdere în greutate.

Mai multe antrenamente mici

Pentru a pierde în greutate și pentru a o menține, dr. Walter Thompson, profesor de fiziologie a exercițiului la Universitatea de Stat din Georgia, explică că majoritatea oamenilor au nevoie de 60 până la 90 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă nu puteți face antrenamentul complet dimineața, împărțiți-l în bucăți. Conform studiilor publicate în New York Times, efectuarea scurtă de activități fizice de mai multe ori pe parcursul zilei a ajutat la pierderea în greutate la fel de mult ca o sesiune mai lungă. Așa că faceți cât puteți să faceți dimineața cât puteți și apoi construiți pe ea la prânz sau mai târziu în zi.

Beneficiile somnului

Exercițiile fizice dimineața îți îmbunătățesc obiceiurile de somn, ceea ce poate duce la pierderea în greutate. Pe site-ul WebMD, Cedric Bryant, fiziologul șef al Consiliului american pentru exercițiu, explică faptul că cercetarea unui grup de femei supraponderale, cu vârste cuprinse între 50 și 75 de ani, care s-au exercitat dimineața timp de patru ore pe săptămână au avut obiceiuri de somn îmbunătățite. Un somn mai bun se traduce prin pierderea in greutate, deoarece un somn bun ajuta la controlul hormonilor care iti afecteaza pofta de mancare.

Mâncând micul-dejun

Într-un studiu publicat în „Journal of Physiology”, cercetătorii din Belgia au recrutat 28 de bărbați activi sănătoși pentru a participa la un studiu privind exercițiile de dimineață și să mănânce micul dejun. Bărbații au fost separați în trei grupuri: unul care s-a antrenat înainte de micul dejun, unul care s-a exercitat după micul dejun și unul care nu a exercitat deloc. Toată lumea a fost hrănită cu aceeași dietă, care era cu 50 la sută grăsime și cu 30% mai multe calorii decât au ingerat în mod normal. Grupurile de exerciții au lucrat pentru aceeași perioadă de timp la aceeași intensitate. Singurul grup care nu a câștigat în greutate a fost grupul care a exercitat înainte de micul dejun. Potrivit cercetătorilor, a lucra în stare de repaus alimentar este mai eficient pentru a arde calorii decât a lucra într-o stare alimentată cu carbohidrați.