Sfaturi

Riscuri de rezistență musculară


Antrenamentul de forță este adesea prescris de antrenorii personali și chiar de furnizorii de servicii medicale pentru a-ți testa și consolida rezistența musculară. În timp ce câștiga mușchi și se poate antrena pentru perioade mai lungi de timp are beneficiile sale pentru sănătate, pot exista riscuri atunci când crescătorii nu folosesc tehnici adecvate, depășesc sau nu permit un timp adecvat pentru recuperare sau odihnă. Ridicarea greutăților are multe beneficii, cum ar fi densitatea osoasă sporită, mușchii tonifiați și riscul redus de boli cronice, dar plătește să fii în siguranță și să folosești întotdeauna o formă adecvată.

Oboseală

Oboseala musculară are multe cauze, dar este de obicei asociată cu sarcina care este îndeplinită, cum ar fi ridicarea greutăților. Când ridicați prea multă greutate sau efectuați prea multe repetări, mușchii vă vor obosi. Rezultatul este că depozitele de glicogen sunt reduse, energia nu este la fel de ușor transferată în mușchii care lucrează și fosfații energetici devin eliminați. Nu puteți construi rezistență musculară dacă mușchii sunt obosiți; mai mult, riscați vătămarea sau agravarea rănilor existente.

Accidentări

Leziunile pot să apară cu tehnici de ridicare necorespunzătoare și vă puteți răni în continuare dacă încercați să vă antrenați prin răni de tip kykyky. Dacă nu aveți grijă de leziuni mici imediat, acestea pot progresa în leziuni majore pe drum, potrivit Cleveland Clinic. Leziunile obișnuite pentru ascensori includ dureri de spate, dureri de genunchi și umeri. De multe ori, aceste leziuni apar din cauza antrenamentelor necorespunzătoare, cum ar fi suprasolicitarea spatelui în timpul ridicării aerului, balansarea unei greutăți pentru un plus de impuls, sau chiar sărirea unei greutăți sau bara a pieptului în timpul unui exercițiu de presă.

Supraantrenarea

Pentru ca mușchii să își construiască anduranța, trebuie să aibă timp să se odihnească între ședințele de ridicare intensă. Dă-i mușchilor 24 până la 48 de ore de odihnă între ședințe. Când nu permiteți suficient timp pentru ca fibrele musculare să se vindece și să se întărească, pierdeți potențialul de a vă construi forța și rezistența mușchilor. Suprasolicitarea poate duce, de asemenea, la burnout, ruperea mușchilor și leziuni, ceea ce te-ar putea evita săptămâni întregi.

Consideraţii

Fii întotdeauna atent la o formă adecvată și nu omite exercițiile de încălzire. Mușchii care sunt reci sunt mai predispuși la răni decât acei mușchi care au primit cinci până la 10 minute de mers sau de exerciții aerobice, potrivit MayoClinic.com. Nu vă grăbiți exercițiile de ridicare. Mențineți controlul în timpul exercițiilor și izolați acei mușchi pe care doriți să-i angajați, mai degrabă decât să vă bazați pe impulsul exercițiului. Îmbrăcați-vă corespunzător la antrenament: purtați haine confortabile care nu vă zgârie și nu vă zgâlțâie corpul și pantofii care au o tracțiune bună și sprijin pentru picioare.