Sfaturi

Cum se face Navy SEAL Pushups


SUA Navy SEALs sunt forțe speciale de operare care operează pe mare, aer și tărie, de unde și acronimul, „SAL”. Există o varietate de cerințe pentru a deveni un SEAL, inclusiv unele teste fizice provocatoare. De exemplu, un bărbat înscris trebuie să efectueze minimum 42 de pushup-uri în două minute ca parte a unui test de screening fizic (PST), pentru a fi luate în considerare chiar pentru SEALs. Și puteți fi sigur că aceste pushup-uri trebuie făcute corect, conform standardelor SEAL.

Pasul 1

Echilibrați-vă pe mâini și degetele de la podea sau un covor de exercițiu, cu brațele cu lățimea umerilor depărtate sau doar puțin mai largi, și coatele și genunchii drepți. Mâinile tale trebuie să fie palme în jos și plane pe podea sau covoraș.

Pasul 2

Inhalați și coborâți-vă până când pieptul superior atinge podeaua sau covorașul. Păstrează-ți corpul și genunchii drept și rămâne pe vârfurile pantofilor.

Pasul 3

Expirați în timp ce vă împingeți înapoi în poziția de plecare cu coatele drepte.

Bacsis

  • Împingerile marine SEAL se efectuează într-un ritm destul de lent - aproximativ două sau trei secunde pe împingere - în scopuri de antrenament, forțându-vă să rezistați gravitației în timp ce coborâți în jos. Probabil veți dori să le faceți puțin mai repede dacă luați PST-ul, astfel încât să vă maximizați scorul. Deși 42 de pushup-uri în două minute - aproape un pushup pe trei secunde - este cerința minimă, solicitantul mediu efectuează 79 de pushup-uri în două minute sau aproximativ două pushup-uri la fiecare trei secunde.