Sfaturi

Cum să-ți iei gâtul în formă


Stați în spatele unui birou toată ziua cu o postură proastă vă poate lăsa cu un gât dureros și slab. Pentru a vă consolida mușchii gâtului și a vă îmbunătăți gama de mișcare, practicați o serie de exerciții ale gâtului cel puțin o dată pe zi. Universitatea din Maryland explică faptul că performanțele regulate ale exercițiilor gâtului pot ajuta la reducerea rigidității și tensiunii musculare. Nu trebuie să simțiți durere în timpul exercițiilor gâtului; oprește imediat exercițiul, dacă faci.

Flexie și extensie a gâtului

Pasul 1

Stai pe un scaun cu o coloană vertebrală dreaptă. Aruncă bărbia la piept.

Pasul 2

Ridicați capul înapoi peste coloana vertebrală și priviți până la tavan, aruncând spatele capului spre omoplat.

Pasul 3

Ridicați capul spre centru și aruncați urechea dreaptă pe umărul drept. Aliniați-vă capul peste coloana vertebrală și aruncați urechea stângă peste umărul stâng.

Pasul 4

Țineți fiecare poziție timp de 10 secunde. După ce ați terminat toate cele patru poziții, repetați întreaga secvență de două ori.

Exerciții de rezistență izometrică

Pasul 1

Stai sus pe un scaun. Puneți palma mâinii pe frunte. Aplicați rezistență cu palma, de parcă încercați să vă împingeți capul înapoi. Împotriva presiunii palmei, încearcă să îți împingi capul înainte. Țineți această întindere izometrică timp de 10 secunde înainte de eliberare.

Pasul 2

Puneți palma pe spatele capului. Aplicați rezistență cu palma și încercați să apăsați capul înainte. Rezistați presiunii palmei și încercați să vă împingeți capul înapoi. Țineți întinderea timp de 10 secunde înainte de eliberare.

Pasul 3

Puneți palma pe partea dreaptă a obrazului, direct în fața urechii. Apăsați în obraz cu palma și încercați să apăsați capul spre stânga. Rezistați presiunii din palmă și apăsați capul spre dreapta. Țineți întinderea timp de 10 secunde înainte de a elibera și a efectua exercițiul pe partea stângă. După ce ați terminat toate cele patru poziții, repetați întreaga secvență încă de două ori.

Plugar Pose

Pasul 1

Întindeți-vă pe spate pe o rogojină.

Pasul 2

Loviți ambele picioare în aer și ridicați-vă șoldurile de pe podea. Puneți-vă mâinile pe partea inferioară a spatelui și săpați coatele în covoraș pentru a vă sprijini corpul inferior. Țineți picioarele lipite între ele pe parcursul întregului exercițiu. În acest moment, doar spatele superior, umerii, gâtul și capul ating podeaua.

Pasul 3

Coborâți picioarele până când degetele de la picioare atinge podeaua din spatele capului. Dacă acest lucru este prea dificil, așezați un scaun direct în spatele capului și coborâți picioarele pe scaunul scaunului. Țineți această întindere timp de 30 de secunde până la un minut. Când sunteți gata să ieșiți din poză, ridicați picioarele spre tavan și rotiți-vă în jos, așezând câte o vertebră pe podea la un moment dat.

Bacsis

  • Dacă aveți acumulări de grăsime în jurul gâtului, luați în considerare adăugarea de activități cardiovasculare regulate la programul dvs. de exerciții săptămânale. Activitățile cardio, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul și antrenamentele eliptice, ard caloriile și îndepărtează grăsimile din întregul corp, inclusiv din gât. Pentru a pierde în greutate, va trebui, de asemenea, să urmați o dietă sănătoasă care să taie grăsimile nesănătoase, zaharurile și alimentele procesate.