Sfaturi

Este bine să faci crunches în fiecare zi?


Atunci când vine timpul să îți rezolve abs-ul, este mai mult decât probabil că creșetele sunt printre mixurile tale de exerciții. Crunch-ul îți dezvoltă eficient rectus abdominis, care este mușchiul principal în abdomenul tău. Indiferent dacă puteți face crunches zilnic depinde de volumul și intensitatea antrenamentului dvs., precum și de obiectivele dvs. de antrenament.

Importanța odihnei

Deși este posibil să nu dețineți instrumente ponderate în timpul crunchilor, exercițiul este considerat o activitate de formare a forței. Abdominalele tale trebuie să ridice încărcătura umerilor și a spatelui superior. Antrenamentul de forță este eficient la formarea forței și tonului, deoarece supraîncărcă și dăunează mușchilor. Când mușchii voștri se vindecă, aceștia fac acest lucru în timp ce se adaptează, astfel încât să fie mai capabili să facă față stresului prin care sunt supuși în timpul antrenamentelor. Își cresc capacitățile de producție de forță și cresc în dimensiune. În timpul pauzelor dintre antrenamentele dvs. are loc această adaptare și dezvoltare. Dacă nu oferiți abs-urilor suficient timp pentru a vă vindeca, le veți limita în mod semnificativ dezvoltarea.

Volumul și intensitatea

Cât de des puteți face crunches depinde de câți faceți și dacă utilizați orice instrumente suplimentare ponderate. Dacă nu faceți decât un singur set de crenguțe pentru a menține puterea, nu vă veți epuiza abs. Prin urmare, nu veți avea nevoie de atât timp pentru a vă recupera. Dacă sunteți interesat să vă construiți tonusul muscular în stomac, cu toate acestea, antrenamentele voastre de creșteri vor trebui să fie mai mari. Pentru a construi eficient tonul și definiția, trebuie să faceți suficiente crunch-uri pentru a vă lăsa să se simtă epuizat și trebuie să permiteți mai mult timp de recuperare.

Frecvența recomandată a antrenamentului

Dr. Len Kravitz, de la Universitatea din New Mexico, recomandă să faci crunches de trei până la cinci zile în fiecare săptămână, dar observă că efectuarea lor în fiecare zi ar fi bine. Cu toate acestea, el face acest lucru pentru că consideră că majoritatea antrenamentelor ab nu au un volum sau o intensitate suficient de ridicate pentru oboseală și supraîncărcare abdominală. Dacă faceți doar câteva seturi de crunch-uri, este bine să le faceți zilnic. Cu toate acestea, Consiliul American pentru Exercițiu recomandă să-ți oferi abs-urilor o zi liberă între creșteri ca și cum ai face orice alt antrenament de antrenament. Prin urmare, cel mult ar trebui să faci crunches trei zile pe săptămână.

Crunch Concepții greșite

Făcând crizele mai des nu va avea un impact asupra excesului de grăsime pe care îl aveți pe stomac. Activitățile de forță precum creșetele îți dezvoltă în mod direct țesutul muscular, care este complet independent de țesutul adipos. Dacă doriți să pierdeți grăsimea în tors și să vă tonifiați stomacul, Consiliul American pentru exerciții vă recomandă să mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și să participați frecvent la exerciții cardio cu ardere calorică. Puteți să vă tonificați simultan stomacul cu crăpături, astfel încât atunci când pierdeți excesul de grăsime, definiția musculară pe care ați dezvoltat-o ​​este vizibilă.