Opinii

Pullups sunt bune pentru umeri?


Pullup-urile sunt o alegere ideală pentru exercitarea majorității corpului superior, inclusiv bicepsul, latissmus dorsi și spatele. Tullup-urile nu vizează în mod special umerii, ci, deoarece pullup-urile întăresc mușchii din jurul umerilor, mulți oameni constată că umerii lor se întăresc odată cu smulgerea. Puteți crește potențialul de întărire a umerilor unei extrageri modificându-vă strânsoarea.

Tullups și umeri

Atunci când efectuați un pullup, bicepsul și latissmus dorsi sunt angajați pentru cea mai mare parte a exercițiului. Tullup-urile provoacă adducția umărului, care întărește articulația umărului în timp ce îți îndoaie coatele, dar mușchii din umerii tăi nu sunt mușchii primari care îți propulsă mișcarea sau îți poartă greutatea.

Consolidarea umărului

Majoritatea oamenilor fac smulgeri cu mâinile înălțime la umăr. Cu toate acestea, atunci când vă închideți strânsoarea, vă angajați direct mușchii umărului. Poziționează-ți mâinile astfel încât să se afle la distanță de tine și să fie la doar câțiva centimetri de distanță - poziționate aproximativ la fiecare dintre piesele tale - apoi trageți în sus pe bara. Pentru beneficii maxime, începeți extragerea cu corpul atârnat de bara, mai degrabă decât săriți de pe sol sau începeți cu coatele îndoite.

Pullups vs. Chin-Ups

În timp ce tragerile se fac cu mâinile orientate departe de tine, bărbie-urile se fac cu mâinile prinse de bara și orientate spre tine. Chin-up-urile angajează mușchii umărului ușor mai mult decât smulgerea și poate fi o opțiune mai bună pentru persoanele cu istoric de probleme ale umerilor, întrucât strângerea unui bărbie-up pune mai puțină încordare pe articulația umărului.

Făcând o tragere

Majoritatea oamenilor nu pot face un antrenament fără mult antrenament dinainte, așa că va trebui probabil să lucrați treptat până la exercițiu. Încercați să coborâți bara. Dacă utilizați o bară fixă, pur și simplu atârnați de bara și trageți-vă în sus, cât puteți merge, atunci menținerea poziției, vă poate ajuta să construiți forță. Exercițiile de întărire a bicepului, cum ar fi buclele bicepului pot fi deosebit de utile. Antrenamentul superior de consolidare a corpului oferit de push-up-uri funcționează mulți aceiași mușchi ca un pullup și vă poate ajuta să câștigați suficientă putere pentru a face un pullup.