Opinii

Recuperarea din slăbiciune după un antrenament


Participarea la un program de exerciții este esențială pentru o sănătate și bunăstare optime. Cu toate acestea, cheltuielile de energie care sunt necesare pentru a provoca organismul la efectuarea antrenamentelor pot duce la oboseală și slăbiciune care pot fi destul de deranjante. Înțelegerea cheilor recuperării post-antrenament, care includ rehidratarea, realimentarea și odihna, poate ajuta participanții la fitness să se recupereze rapid și să evite perioade lungi de simțire slabă.

Rehidratare: Folosirea apei pentru recuperare

Exercitiile fizice pot ridica temperatura corpului deasupra limitelor normale. Pe măsură ce mușchii se contractă, se generează căldură, ceea ce stimulează glandele sudoripare să producă transpirație. Acest mecanism permite organismului să-și autoregleze temperatura. După o sesiune de exerciții, intenționați să beți cel puțin doi pahare de apă pentru a menține o hidratare adecvată. Pentru sesiunile care sunt lungi sau care produc cantități copioase de transpirație, luați în considerare să beți o băutură energetică care este formulată pentru a nu doar să reîncărcați hidratarea, ci și nivelurile de electroliți.

Alimentare: nutriție pentru corp și minte

Mâncarea înainte de o sesiune de exercițiu poate îmbunătăți nivelul de energie și poate oferi suficientă rezistență pentru a lucra mai mult timp și cu mai mult efort. Mâncarea după un antrenament poate avea și beneficii pozitive. Energia folosită în timpul sesiunii poate fi reîncărcată prin reîncărcarea depozitelor de glicogen. În plus, creșterea și repararea celulelor poate fi, de asemenea, îmbunătățită după antrenament, alegând alimente care sunt bogate în nutrienți, cum ar fi mere, banane și chiar lapte de ciocolată, care adaugă și un pic de proteine.

Odihna: preluarea timpului pentru recuperare

Energia necesară pentru un antrenament adecvat lasă mușchii obosiți și posibil chiar dureri. Permitând suficient timp între ședințele de exercițiu pentru întinerirea mușchilor și corpului pentru a-și recăpăta depozitele de energie va reduce sentimentele de oboseală și slăbiciune musculară. Pentru antrenamente de ridicare a greutății, luați în considerare rotirea mușchilor folosiți pe parcursul săptămânii pentru a crește timpul de recuperare. Rutinele de fitness care includ exerciții aerobice ar trebui să fie variate pentru a evita oboseala și pentru a permite o odihnă adecvată.

Revizuiți: Solicitați ajutor medicului

Simțirea obosită sau durere după un antrenament poate fi un semn al unui antrenament excelent, dar a fi expirat sau atât de dureros încât capacitatea de a desfășura activități de zi cu zi nu este posibilă o călătorie la medic. Unele afecțiuni medicale necesită planuri de exercițiu modificate sau restricții de exercițiu în funcție de afecțiune și de pacient. Dacă durerea, oboseala sau slăbiciunea provocată de exerciții fizice afectează capacitatea pacientului de a funcționa normal, trebuie consultat un medic pentru consultanță sau tratament pentru o posibilă afecțiune medicală.