Opinii

Funcționarea vă epuizează potasiul?


Electroliții sunt particule încărcate electric în corpul dvs. care conduc impulsuri electrice pentru a vă menține nervii care transmit, mușchii contractând și bătăile inimii. Electroliții obișnuiți în corpul tău includ potasiu, sodiu, clorură, magneziu și calciu. Dacă sunteți un alergător avid care transpiră printr-o sesiune de alergare extinsă, veți pierde puteri de potasiu prin transpirație. Deși acest lucru nu este întotdeauna un motiv de îngrijorare, alergătorii competitivi și la distanță trebuie să înlocuiască potasiul pentru a preveni reacțiile adverse.

Potasiu pierdut

Sodiu și potasiu sunt electroliții pierduți în cantități mai mari atunci când transpirați, potrivit revista „Times Times”. Puteți pierde oriunde între 0,5 și 5 kilograme de transpirație pe oră. Fiecare kilogram de transpirație pierdut reprezintă aproximativ 80 până la 100 de miligrame de potasiu pierdut. Dacă pierzi cât mai puțin de 2 la sută din greutatea tipică a apei corpului tău, poți experimenta modificări ale performanței și funcției cardiace, potrivit echipei de antrenor maraton Team Oregon.

Simptome

Epuizarea potasiului la alergare poate fi dificil de diagnosticat. Puteți greși durerile normale și durerile de a parcurge distanțe lungi, cum ar fi durerile musculare sau greața, pentru reacții adverse mai grave. Semnele obișnuite că ați pierdut excesul de potasiu includ crampe musculare sau stomacale, senzație de cap, confuzie mentală și spasme musculare.

Înlocuirea electrolitului

Potasiul este un electrolit abundent în fructe și legume. Probabil, dieta dvs. are suficient potasiu în ea, fără a fi nevoie să luați mai mult potasiu înainte de o sesiune de alergare. Cât timp alergați, cât de tare alergați și cât de fierbinte și cât de greu alergați pot afecta toate nevoia de înlocuire a electrolitului. Cel mai bun moment pentru a înlocui potasiul este în timp ce executați.

În timpul alergării tale

Patti și Warren Finke, antrenori de sport și condiționare cu Team Oregon, recomandă consumul între 6 și 8 uncii de lichide la fiecare 15 până la 20 de minute în timp ce alergi. Dacă aveți simptome de pierdere de electroliți, puteți alege să beți o băutură sportivă în timpul exercițiului fizic.

După alergarea ta

După ce închei sesiunea de alergare, consumă o banană sau citrice. Ambele au un conținut ridicat de potasiu și pot ajuta la înlocuirea pierderilor de potasiu din timpul rulării înainte de a experimenta reacții adverse adverse. O banană mică ambalează, de asemenea, o cantitate semnificativă de potasiu - aproximativ 450 de miligrame, comparativ cu o băutură sportivă în medie de 30 de miligrame, potrivit „Running Times”. Aceasta înlocuiește atât potasiu, cât și sodiu pierdut prin transpirație.