Opinii

Ar trebui să crească vițelul să fie lent sau rapid?


Ridicarea viței poate fi efectuată într-o varietate de moduri. Când sunt făcute corect, creșterile gambei sunt efectuate încet și lin. Acest exercițiu va beneficia de mușchii gambei din spatele piciorului inferior, precum și de tendoanele lui Achile. Această rezistență suplimentară ajută la prevenirea leziunilor piciorului și gleznei.

Beneficii

Vițelul conține un mușchi major numit gastrocnemius. Acest mușchi poate beneficia foarte mult de exerciții lente, dar explozive. După ce înveți o tehnică de creștere a viței, poți crește beneficiul folosind mai multă forță și putere cu fiecare mișcare lentă.

Circulaţie

Pentru a efectua o creștere a vițeiului, stați cu fața la un perete cu picioarele între 6 și 12 centimetri de perete. Picioarele tale trebuie să fie direct sub șolduri. Cu mâinile cu lățimea umărului depărtate și la aceeași înălțime ca umerii, așezați palmele pe perete pentru a ajuta echilibrul. Toate mișcările în timpul creșterii gambei trebuie făcute cu mișcări lente, controlate. În timp ce expirați încet, mutați în sus și ridicați-vă în sus pe degetele de la picioare. Picioarele tale trebuie să fie îndreptate înainte și genunchii nu trebuie să fie îndoiți. Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi coborâți-vă încet în poziția inițială. Repetați această mișcare de 10 până la 15 ori, apoi odihniți-vă.

Greutăţi

De asemenea, puteți efectua creșterea gambei cu greutăți pentru o rezistență suplimentară și creșterea rezistenței. Ridicați lent și setați greutățile înainte și după acest exercițiu. O ganteră de 3 până la 5 kilograme ar trebui să fie ținută fermă în fiecare mână, cu brațele întinse complet în jos în lateral. Țineți-vă mușchii de braț și umeri, dar nu ridicați mâinile în timpul acestui exercițiu.

Paşi

Pentru a efectua o creștere a vițelului în pas, stați pe marginea unui pas cu călcâiele atârnate de marginea treptei. Tocurile tale ar trebui să fie orientate spre exterior și degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate spre interior. Așezați-vă mâinile pe șolduri și coborâți încet călcâiele până sub marginea pasului, apoi reveniți la poziția inițială. După ce completați 15 până la 20 dintre acestea, repetați exercițiul cu degetele de la picioare în sus și călcâiele îndreptate spre interior. Efectuați mișcări lente, concentrate.

Măsuri de precauție

Mișcările rapide sau bruște în timpul creșterii gambei pot cauza încordarea musculară și rănirea, în special la tendonul lui Achile. Majoritatea oamenilor ar trebui să efectueze doar unul sau două seturi de creștere de vițel în timpul unui antrenament. Dacă simțiți durere în timp ce efectuați acest exercițiu, opriți-vă imediat și lăsați-i mușchii gambei să se odihnească câteva zile înainte de a-i relua. Dacă durerea persistă, consultați furnizorul de servicii medicale. Dacă aveți o afecțiune medicală preexistentă sau o vătămare, consultați-vă cu profesionistul medical înainte de a face exerciții de creștere a viței.