Opinii

Cât de des ar trebui să faci yoga pe săptămână?


Yoga este cea de-a doua practică de sănătate alternativă cu cea mai rapidă creștere din Statele Unite, potrivit „Jurnalului Academiei Americane de Asistenți Medic”. Peste 18 milioane de americani participă la cursuri de yoga sau dezvoltă rutine la domiciliu, iar frecvența și motivele practicii de yoga sunt la fel de variate ca pozele. Cât de des practicați în fiecare săptămână poate depinde de obiectivele dvs. de fitness și de o rutină de yoga versatilă.

Frecvența Trumps Longevity

Practica yoga recompensează coerența. Ședințele periodice de yoga îmbunătățesc echilibrul, postura, flexibilitatea, forța, sănătatea cardiovasculară, digestia, concentrarea mentală și concentrarea și scad tensiunea arterială și nivelul de stres. Pacea interioară care vine din practica de yoga zilnică sau frecventă poate avea efecte de anvergură asupra sănătății tale. Dar multe beneficii sunt imediate. Alianța Yoga subliniază faptul că yoga reduce nivelul de cortizol declanșat de răspunsul automat „luptă sau zbor” la stres. Pranayama, respirația yoga, activează sistemul nervos parasimpatic care controlează relaxarea, scăzând și mai mult stresul. Focusul, cultivat în asane și meditație, crește conștientizarea, concentrarea și timpul de reacție prezent. Cercetările efectuate de Centrul Medical al Universității Maryland și de Institutele Naționale de Sănătate au concluzionat că cât de des practicați yoga, mai degrabă decât câți ani practicați, determină nivelul de bunăstare și relaxare pe care îl experimentați.

Ce spun experții

Orice cantitate de practică săptămânală de yoga este mai bună decât niciuna, dar „Jurnalul de yoga” recomandă două sau trei ore de ședință sau 90 de minute pe săptămână. Profesorul de yoga cunoscut la nivel național, Rodney Yee, sugerează 45 până la 90 de minute în fiecare zi, dar adaugă că o scurtă sesiune zilnică - chiar 30 de minute - produce beneficii mai mari decât o sesiune mai lungă o dată pe săptămână. „Jurnalul Academiei Americane de Asistenți Medic” le reamintește practicienilor că este nevoie de minimum două-trei ședințe pe săptămână timp de opt săptămâni pentru a măsura creșterile forței și flexibilității dintr-o rutină de yoga.

Mai frecventă, practică de yoga viguroasă pentru pierderea în greutate

Yoga poate face parte dintr-un plan sănătos de scădere în greutate, dar în funcție de câinele orientat în jos pentru a scoate kilogramele te-ar putea dezamăgi. Pierderea în greutate necesită cheltuieli cu mai multe calorii decât consumați, iar un program echilibrat de exerciții aerobe și antrenament de forță, plus o dietă hrănitoare, cu conținut scăzut de grăsimi, va scădea numărul pe scară. Dar o practică obișnuită de yoga poate contribui la pierderea în greutate. Dr. Baxter Bell, doctor în practică de yoga și terapeut, remarcă faptul că asanele tonifică, prelungește și întărește mușchii, astfel încât să arătați mai elegant și mai sculptat. Mușchii mai puternici au fibre mai dense și masa musculară arde calorii, chiar și atunci când sunteți în repaus. Mai multe ședințe pe săptămână cu un stil viguros de yoga, precum vinyasa sau yoga caldă, vor completa antrenamentele aerobice cu provocări cardiovasculare sporite, care vă costă calorii - și poate câțiva centimetri.

Inspirați practica frecventă

Ora zilei și perioada anului pot afecta frecvența practicii de yoga. Susțineți-vă entuziasmul cu diferite poziții și secvențe pentru diferite ore și sezoane. Salutările la soare sunt tradiționale ca practică de dimineață, deoarece creează căldură și energie. Respirația prin poză dezleagă mușchii și creează mișcări curgătoare, potrivit „Yoga Journal”. Asanele în picioare cresc rezistența, rezistența și stabilitatea Backbends-urile nu sunt adecvate înainte de culcare, deoarece sunt invigorante. Alegeți în schimb relaxare pentru copii Pose și Savasana. În zonele cu climă caldă sau în vară, tonifiați-l pentru a rămâne rece. Încercați o salutare lentă, netedă și un suport pentru umeri înlocuitor pentru scaune de înaltă intensitate. Revitalizează-l primăvara și toamna cu mișcări energizante precum Triangle Pose, Backbends și Camel Pose. Construiți o secvență mai contemplativă în timpul iernii cu poza Forward Bend pentru asana calmantă și plină de viață precum Crane Pose pentru întinerire.