Opinii

Cum să dormi cu picioarele ridicate


Durerea și inflamația mușchilor picioarelor pot apărea în 24 până la 48 de ore de la un antrenament intens, cum ar fi o alergare îndelungată. Cel mai adesea cauza este întârzierea durerilor musculare de debut (DOMS), care se datorează lacrimilor microscopice din fibrele musculare inferioare ale corpului și țesuturile conjunctive. Lacrimile musculare se vor vindeca probabil în două-trei zile fără intervenție medicală; cu toate acestea, în această perioadă, puteți experimenta un anumit disconfort, cum ar fi durere sau umflare. Dormirea cu picioarele și picioarele ridicate poate reduce inflamația prin creșterea fluxului de sânge.

Pasul 1

Întinde-te pe spate în pat, cu capul pe pernă și picioarele întinse în fața ta. Marcati locul in care fesele tale se sprijina in mod natural pe foaie; plasați un obiect în acel loc, cum ar fi o pernă sau un animal umplut. Instalați pernele sau suportul sub picioare, astfel încât fundul să atingă același loc natural.

Pasul 2

Adunați perne sau pături în plus pentru a face o întărire. Determinați cât de sus va trebui să ridicați picioarele; picioarele trebuie ridicate deasupra nivelului inimii tale.

Pasul 3

Poziționează perne și pături sub luciuri și picioare. Faceți platforma suficient de mare astfel încât să aveți ceva spațiu pentru a vă deplasa în timp ce dormiți; forțându-vă să stați nemișcat toată noaptea poate interfera cu un somn odihnitor.

Pasul 4

Așezați-vă fesele în locația marcată și culcați-vă pe pat, așezându-vă capul pe pernă. Verificați dacă sunteți confortabil și asigurați-vă că suportul se află la înălțimea corespunzătoare și în poziția corespunzătoare. Efectuați toate ajustările în funcție de poziție sau de susținere înainte de a adormi.

Bacsis

  • Dacă doriți, puteți cumpăra suporturi specifice pentru ridicarea picioarelor. Sunt utilizate în același mod ca pernele și păturile. Uitați-vă pentru îmbinări în magazinele care vând produse de lenjerie de pat sau produse de îngrijire a sănătății la domiciliu.