Opinii

Cum să începeți să aveți formă după o boală extinsă


O boală extinsă poate interfera cu rutina ta de fitness, făcând imposibilul exercițiu și epuizându-ți puterea. După săptămâni sau luni de boală, ar trebui să începi încet la întoarcerea la rutina ta de fitness. Planificați-vă să vă refaceți treptat starea de fitness și fiți pregătiți pentru întârzieri.

Pasul 1

Consultați medicul. Cât de mult va dura o revenire la exerciții fizice și cât de multă siguranță este diferit de boală. Leziunile musculare și osoase pot solicita administrarea lentă timp de câteva luni, în timp ce o infecție sau un virus poate însemna doar că ești puțin mai slab decât de obicei. Cu toate acestea, problemele cardiace pot solicita să rămâneți precaut în timpul exercitării. Medicul dumneavoastră vă poate administra un test de stres, vă poate cere să vă monitorizați ritmul cardiac în timp ce faceți exerciții sau să faceți alte recomandări pentru a vă asigura că puteți exercita în siguranță.

Pasul 2

Mănâncă o dietă sănătoasă. Dacă încercați să slăbiți înainte de a vă îmbolnăvi, este posibil să fiți tentat să începeți să tăiați din nou calorii. Dar reducerea aportului caloric vă poate slăbi sistemul imunitar și vă poate prelungi timpul de recuperare, așa că evitați să faceți dieta până când medicul vă va da permisiunea de a face acest lucru. În schimb, concentrați-vă pe consumul de la șase până la nouă porții de fructe și legume și proteine ​​slabe, precum peștele și nucile. Bea multa apa. Eliminați excesul de calorii și mai aveți o dietă sănătoasă, evitând băuturile zaharoase și gustările nesănătoase, cum ar fi chipsurile de cartofi.

Pasul 3

Începeți să vă întindeți cu câteva zile înainte de a planifica să vă întoarceți la exerciții fizice. Întinderea va crește fluxul de sânge către mușchi și vă va avertiza asupra eventualelor probleme, cum ar fi durerile și durerile în anumite articulații. Continuați să vă întindeți pe măsură ce vă recâștigați puterea.

Pasul 4

Reveniți la o versiune modificată a rutinei dvs. de exerciții. Începeți cu doar cinci până la 10 minute în fiecare zi la o intensitate scăzută. Dacă sunteți alergător, încercați să mergeți pe jos sau să faceți jogging. Adăugați câteva minute de exercițiu în fiecare zi la rutină până când v-ați întors complet la antrenamentul anterior.

Bacsis

  • Ar trebui să efectuați atât exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, sărituri de frânghie și jogging, precum și antrenament de rezistență, cum ar fi haltere.