Opinii

Cum să oprești creșterea în greutate a litiului


Creșterea în greutate este aproape întotdeauna o problemă dificilă. Când creșterea în greutate se datorează problemelor de sănătate, medicația dvs. vă poate afecta pofta de mâncare și metabolismul. Litiu este un medicament utilizat pentru tratarea tulburărilor bipolare. În timp ce litiu este eficient atunci când este luat ca prescris, creșterea în greutate este prea des. Puteți face măsuri pentru a nu numai să opriți creșterea în greutate, dar și să pierdeți kilogramele în exces.

Pasul 1

Nu mai beți băuturi încărcate cu calorii, cum ar fi sodă, băuturi energizante și băuturi de cafea specializate. Într-un studiu din 1976 realizat de P.B. Vendsborg și raportat în „Acta Psychiatrica Scandinavica”, pacienții care au luat litiu au raportat setea crescută. S-a stabilit că creșterea lor în greutate este direct legată de consumul de băuturi. Bea apă sau băuturi fără zahăr și folosește înlocuitori de zahăr pentru a reduce numărul de calorii din cafeaua, ceaiul sau alte băuturi.

Pasul 2

Schimbă-ți obiceiurile alimentare. Creșterea consumului de legume și fructe și reducerea cantității de alimente grase din dieta dvs. este primul pas într-un plan alimentar sănătos. Graficul USDA MyPlate este un bun exemplu de plan sănătos. O jumătate din farfurie este folosită pentru fructe și legume, un sfert pentru proteine ​​și un sfert pentru cereale. Urmărind un simplu plan de alimentație care include recomandările USDA și evitând cantități excesive de zahăr și sare, puteți reduce aportul zilnic de calorii și puteți pierde în greutate.

Pasul 3

Crește-ți nivelul de activitate. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă 300 de minute pe săptămână de activitate fizică pentru pierderea în greutate. Asta înseamnă doar 43 de minute pe zi sau patru ședințe de o oră și 15 minute fiecare pe săptămână. Pentru a-ți crește nivelul de exerciții fizice, apasă pe trei plimbări de 15 minute în rutina ta zilnică sau fă-ți un sport de care te bucuri, precum înotul, bicicleta, paleta cu role sau patinajul pe gheață. Dacă niciunul dintre aceștia nu vă atrage, luați în considerare să luați o clasă de dans, aerobic pe apă sau o combinație de activități care se ridică la 300 de minute în timpul unei săptămâni.

Pasul 4

Evitați alcoolul și cofeina; ambele afectează răspunsul corpului tău la litiu. Potrivit Asociației Naționale pentru Boli Mintale, alcoolul poate scădea eficacitatea litiului și poate crește alte efecte secundare, inclusiv amețeli. Cofeina scade nivelul de litiu din organism, ceea ce face ca medicația să fie mai puțin eficientă și crește riscul unui episod depresiv sau maniacal.

Pasul 5

Documentează-ți progresul. Notarea zilnică a minutelor de exercițiu și a numărului de calorii vă ajută să vă mențineți pe cale să vă atingeți obiectivele. Capacitatea de a vă vedea progresul zilnic, săptămânal și lunar este încurajatoare pe măsură ce începeți să slăbiți.

Pasul 6

Discutați despre dieta și regimul de exerciții fizice cu medicul dumneavoastră. Pe măsură ce pierdeți în greutate, medicația dvs. ar putea avea nevoie de ajustare, astfel încât nivelurile de litiu din fluxul sanguin să rămână la un nivel constant. Litiu este cunoscut pentru a provoca o formă reversibilă de diabet și hipotiroidism; medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente suplimentare pentru a controla alte afecțiuni medicale cauzate de boala și litiu.

Sfaturi

  • Consultați întotdeauna medicul înainte de a vă apuca de o dietă sau un plan de exerciții; el poate avea recomandări specifice care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.
  • Folosiți căni de măsurare pentru a măsura și urmări dimensiunile porțiunii dvs. Chiar și o dietă sănătoasă poate provoca creștere în greutate dacă dimensiunile porțiunii dvs. sunt prea mari.

Resurse