Opinii

Cum să consolidezi gâtul femurului


Gâtul femurului, sau gâtul femural, leagă capul femural - vârful rotunjit al femurului care se încadrează în soclul șoldului - la trohanterii. Trohanterii mai mari și mai mici, care sunt proeminențe osoase pe femur, arată similar cu umerii mici. Gâtul femural este mai îngust decât restul femurului și este supus mult stres atunci când vă deplasați. Gâtul femural este locul unui număr mare de fracturi de șold.

Pasul 1

Plimbați în medie 30 de minute în fiecare zi. Exercițiile de greutate, cum ar fi mersul pe jos, ajută la creșterea oaselor și reduc riscul de fracturi de șold. Dacă sunteți în stare de sănătate bună, s-ar putea să puteți efectua alte exerciții cardiovasculare care poartă greutate, cum ar fi jogging-ul.

Pasul 2

Faceți câteva prânzuri înainte. Conform cercetărilor prezentate în cadrul conferinței Societății Americane de Biomecanică, lunges înainte pot ajuta la prevenirea fracturilor de gât femurale. Pentru a efectua o lunge înainte, stai cu picioarele unul lângă altul. Ridicați lent un picior de pe podea și faceți un pas înainte. Cu ambele picioare pe sol, îndoiți genunchii și lăsați călcâiul din spate să se ridice de pe sol. Reveniți la poziția de pornire prin împingerea de pe podea cu piciorul din față. Începeți prin a efectua cât mai multe repetări cu o formă bună. Pregătește-ți drumul până la 12 repetări.

Pasul 3

Efectuați ghete de perete pentru a construi densitatea oaselor și rezistența picioarelor. Acest exercițiu este o alternativă bună pentru persoanele care au probleme de echilibrare într-un prânz. Deoarece vă sprijiniți întregul spate de perete în timp ce vă îndoiți și îndreptați picioarele, puteți utiliza peretele pentru a vă menține echilibrul. Țineți fiecare perete ghemuit timp de trei sau patru secunde și repetați de până la 12 ori.

Bacsis

  • Mersul pe jos, înaintarea înainte și așezările pe pereți pot face parte dintr-o rutină de fitness echilibrată. Rotunji-ți programul de antrenament al forței cu alte exerciții care îți vizează brațele, pieptul și abdomenul. Mănâncă o dietă bine echilibrată, care conține suficient calciu și vitamina D. Dietele bine echilibrate sunt componente importante ale sănătății oaselor.