Opinii

Întinderi care fac picioarele să se înclineze


O pereche de picioare lungi și slabe este invidia majorității femeilor. Angajamentul pentru un program de exerciții structurate vă poate ajuta să vă slăbiți corpul în general și să vă tonificați picioarele. Exerciții de întindere alungesc mușchii și cresc flexibilitatea, dar nu vă vor tăia grăsimea de pe picioare. Însă întinderea constantă va relaxa mușchii picioarelor strânse, contractate și îi va face să pară mai slabi.

Quadriceps Stretch

Cvadricepsul, mușchii de pe partea din față a coapsei, trebuie întinși după antrenamente, pentru a preveni durerile musculare și leziunile potențiale. Întinderile regulate de quads vor alungi mușchiul quads și vor împiedica scurtarea excesivă sau contracția care vă poate face picioarele să se simtă strânse, grele și chiar voluminoase. Faceți acest exercițiu în picioare, cu genunchiul stâng îndoit în spatele vostru. Prinde-ți glezna stângă cu mâna stângă și trage piciorul în sus spre fund, cât poți. Evitați să vă aplecați în față la talie, deoarece acest lucru folosește alți mușchi cu mai puțin accent pe quads. Țineți întinderea timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde înainte de a comuta laturile pentru a repeta pe piciorul drept.

Hamstrings Stretch

Mușchii de pe partea din spate a coapsei, hamstrings, îndoaie genunchii și extinde șoldurile. Intinde hamstrings-urile dupa o incalzire dinamica a jogging-ului usor pentru prevenirea accidentarilor si aparitia picioarelor mai slabe. Faceți o întindere cu hamstring așezându-vă pe o rogojină pe podea cu ambele picioare întinse în fața voastră. Mențineți spatele drept în timp ce vă aplecați pentru a vă atinge luciul sau degetele de la picioare. Ar trebui să simțiți o întindere în partea din spate a picioarelor, inclusiv hamstrings și viței. Țineți această întindere timp de 20 până la 30 de secunde și repetați încă două ori.

Stretch de vițel

Muschii gambei sunt predispusi la etanseitate de la mersul pe jos, alergarea, cresterea gambei si alte exercitii ale corpului inferior. De asemenea, este posibil să aveți mușchi de vițel mai groși ca urmare a geneticii și a formei naturale a corpului. Deși întinderile gambei nu vor face neapărat picioarele aplecate, ele vor prelungi mușchiul, ceea ce poate duce la viței mai slăbiți și, în timp, la un fizic cu aspect mai slab. Faceți o gamă întinsă cu fața unui perete cu piciorul stâng în față și piciorul drept întins în spatele vostru. Îndoaie genunchiul stâng înainte și apasă ușor mâinile în perete până când simți o întindere în piciorul din spate. Țineți 20-30 secunde și repetați cu piciorul drept în față pentru a întinde piciorul stâng.

Consideraţii

Deoarece nu puteți reduce grăsimea la vedere, va trebui să slăbiți peste tot pentru a obține picioarele mai slabe. Aveți scopul de a face exerciții aerobice de trei până la cinci ori pe săptămână, timp de 30 până la 60 de minute pe sesiune, pentru pierderea de grăsime. Programează două-trei sesiuni de antrenament de forță care vizează toate grupele musculare majore ale corpului superior și inferior. Efectuați întinderi după antrenamentele dvs. atunci când mușchii s-au încălzit și sunt mai puțin predispuși la răni.