Opinii

Poze de yoga simetrice vs. asimetrice


Pozele de yoga sunt grupate în familii pe baza a ceea ce se întâmplă la șolduri, picioare și picioare. Rotația și poziția picioarelor caracterizează diferitele familii de pose yoga. În orice postură de yoga, picioarele sunt fie mai rotite în interior, caracterizate prin îmbrățișarea mușchilor către linia mediană a corpului, fie mai rotite extern, sau deschizându-se de la linia mediană. Rotirea internă și externă se întâmplă dacă picioarele sunt într-o poziție simetrică sau asimetrică. Combinația particulară de rotație și poziție a picioarelor necesită acțiuni diferite în corp pentru a executa în siguranță și eficient o postură de yoga. Cunoașterea caracteristicilor familiilor de posturi de yoga vă poate ajuta să recunoașteți tiparele și să integrați mai bine acțiunile cheie cu mușchii dvs. atunci când practicați asanas yoga.

Tadasana sau Muntele: simetric cu rotație internă

Tadasana este poziția de bază în picioare. În această postură, ambele șolduri se rotesc intern, iar picioarele se oglindă reciproc. Greutatea corpului este distribuită uniform în picioare. B.K.S. Iyengar, fondatorul Iyengar Yoga, observă că dacă stăm cu greutatea noastră grea în călcâie, șoldurile devin desfăcute și coloana vertebrală simte încordarea. Mușchii lungimii interioare creează o rotație internă, astfel încât capul coapsei se deplasează în soclu și coloana vertebrală se poate prelungi în sus simetric. Alte posturi din această familie includ cele în care picioarele sunt aliniate în simetrie unul cu celălalt. Uttanasana (îndoit în picioare), adho mukha svanasana (câine orientat în jos) și scândura sunt poziții comune în această familie.

Virabhadrasana I sau Războinicul I: asimetric cu rotație internă

În virabhadrasana I, ambele șolduri sunt rotite intern, dar picioarele sunt asimetrice una cu cealaltă. Piciorul frontal se întinde spre un pătrat în timp ce piciorul opus se întinde înapoi. Ca și în familia tadasana, mușchii interiori ai coapsei creează o rotație internă, astfel încât coloana vertebrală se poate prelungi simetric în sus. Alte posturi comune în această familie includ virabhadrasana III (războinicul III), hanumanasana (pozele despărțite) și natarajasana (poza dansatoare).

Virabhadrasana II sau Războinicul II: asimetric cu rotație externă

Virabhadrasana II se caracterizează prin rotația externă dominantă la ambele șolduri. Ca și în virabhadrasana I, picioarele sunt asimetrice unul față de celălalt: Piciorul frontal se lungește înainte spre un pătrat, în timp ce piciorul opus se întinde drept înapoi. Rețineți poziția picioarelor în această poziție. Piciorul din spate este aliniat la marginea scurtă a covorului yoga, în timp ce piciorul din față este aliniat cu marginea lungă. Prin urmare, mușchii exteriori ai șoldului și ai coapsei din piciorul frontal trebuie să lucreze mai puternic pentru a obține rotația externă. Trikonasana (poza triunghiulară), ardha chandrasana (jumătate de lună poză) și vriksasana (arbore poză) sunt posturi comune în războinic familia II.

Temple Pose: simetric cu rotație externă

Ultima familie de posturi yoga este caracterizată de poza templului. Picioarele și picioarele sunt poziționate simetric unele cu altele într-o poziție largă, cu genunchii aplecați cât mai aproape de un pătrat. Profesorul de yoga, Bethany Eanes, descrie șoldurile drept „înfășurarea în jos” pentru a crea rotația externă a picioarelor în această postură. Alte posturi caracterizate de șoldurile înfășurând simetric în jos includ malasana (poartă de ghirlandă), padmasana (poză de lotus) și prasarita padottanasana (îndoire cu picioare late în față).