Opinii

Triceps Dips sunt sigure pentru umeri?


Triceps scufundă întărește eficient și tonifiază mușchii din spatele brațelor, folosind greutatea corpului ca rezistență. Este un exercițiu comun pentru dezvoltarea tricepsului; cu toate acestea, natura stresantă a scufundărilor poate fi dăunătoare pentru umeri. O problemă cu manșeta rotativă este un preț ridicat de plătit pentru tricepsul clar definit. Încercați alte exerciții de întărire a tricepsului dacă sunteți îngrijorat să vă răniți umerii.

Triceps Dip Tehnici

Mersul tricepsului poate fi efectuat în oricare din două moduri. Mersul tradițional al tricepsului este o provocare rezervată cel mai bine sportivilor puternici, bine pregătiți. Începi prin a-ți susține greutatea corporală cu brațele drept pe bare paralele, apoi cobori corpul spre pământ, îndoind coatele astfel încât brațele să se întindă în spatele tău. Pentru gimnaziul mediu, triceps-ul de pe bancă necesită mai puțină rezistență. Îți sprijini corpul cu brațele drepte pe marginea unei banchete, cu picioarele drepte și picioarele sprijinite pe pământ, apoi apleacă coatele pentru a coborî corpul în fața băncii. Această poziție reduce cantitatea de rezistență la greutatea corpului cu care va trebui să lucrați. În orice variantă, atunci când vă aplecați la cot, umerii se întind înapoi. Această extensie poate provoca uneori probleme cu umerii.

Riscuri pentru umerii tăi

Atunci când efectuați oricare dintre tehnici, triceps-ul necesită ca articulațiile umărului dvs. să se extindă și să se întindă înapoi în timp ce coborâți corpul spre pământ. Această mișcare pune stres pe partea din față a umerilor, întinzând articulația dincolo de raza sa tipică de mișcare. Această extensie extremă a umărului reduce, de asemenea, capacitatea sa de a se stabiliza, făcând-o vulnerabilă la răni.

Beneficiile Triceps Dip

În timp ce scufundarea tricepsului îți poate pune umerii în pericol, este totuși un mod eficient de a-ți consolida și dezvolta mușchii brațului. Consultați-vă cu medicul sau antrenorul fizic înainte de a începe un nou regim de fitness. Dacă nu ați suferit durere sau slăbiciune la nivelul umerilor, este posibil să puteți utiliza scufundări ca o modalitate de a vă condiționa în siguranță tricepsul. Cu toate acestea, dacă aveți dureri sau sunteți îngrijorați pentru umeri, sunt disponibile alte opțiuni pentru antrenamentul dvs. cu triceps.

Alternative

Scufundarea tricepsului nu este singura cale de a întări spatele brațelor. Alte exerciții tonifiază tricepsul fără a-ți pune umerii în pericol de rănire, cum ar fi loviturile din spate și împingerea triunghiului. Pentru a efectua lovituri, frământați-vă pe o bancă, folosind o mână pe bancă ca suport. Prindeți o ganteră în cealaltă mână, poziționând brațul superior de-a lungul torsului, paralel cu pământul. Întindeți brațul până când este drept. Împingerea triunghiului este o împingere tradițională realizată cu mâinile sub piept și cu degetele și degetele care formează un triunghi.