Opinii

Tipuri de bare


Barele sunt forma principală de rezistență pentru exerciții de antrenament de forță, precum ghemuțe, rânduri, prese și deadlifturi. Barele drepte sunt cele mai utilizate în mod obișnuit în baruri și în case. Cu toate acestea, alte tipuri de bare sunt proiectate cu o varietate de forme care asigură o mai bună aliniere a corpului sau cresc eficiența unei mișcări.

Barbellul olimpic

Cele mai multe săli de sport și centre comerciale de fitness au barile olimpice. Liferele folosesc bare olimpice pentru mișcări compuse, cu mușchi mari, cum ar fi ghemuțe, mortale, prese și rânduri, deoarece o bară olimpică poate reține sarcini mai mari decât alte bare. Un biliard olimpic cântărește 45 de kilograme, are o lungime de 7 metri și poate ține între 800 și 1.500 de kilograme, în funcție de marca barei. Mijlocul barei are puțin peste un centimetru și capetele barei sunt de 2 centimetri. Fiecare capăt al unei barile olimpice are un mânec rotativ, care este zona care ține plăcile de greutate. Pe măsură ce mișcați bara în timpul unui exercițiu, plăcile de greutate se rotesc odată cu mișcarea dvs. Acest lucru ameliorează tensiunea asupra încheieturilor și a antebrațelor cauzate de cuplul plăcilor care nu se rotesc. Puteți utiliza plăci de greutate olimpică cu găuri centrale de 2 inci pe o barilă olimpică.

Barilă standard

Multe saloane de gimnastică au barile standard, deoarece nu sunt la fel de grele și mari ca barile olimpice. Spre deosebire de barele olimpice, barele standard sunt disponibile în diferite greutăți și lungimi. Majoritatea au între 4 și 6 metri lungime, bara cântărind între 15 și 22 de kilograme. Întreaga lungime a barei este de aproximativ 1 inch grosime. Barele standard nu au mâneci rotative, iar sarcina maximă este cuprinsă între 110 și 200 de kilograme, în funcție de bara. Folosiți plăci de greutate standard cu găuri centrale de 1 inch pe o bară standard.

Barul EZ

Barele olimpice și standard sunt drepte, dar o bară EZ are mânere în unghi, ceea ce poate fi mai confortabil pentru unii utilizatori. Unghiurile de pe bară permit încheieturilor să se întoarcă ușor, creând o aliniere mai naturală. Deoarece sunt mai ușoare și mai compacte - lungime de 4 până la 5 metri - decât barele drepte, barele EZ sunt convenabile pentru exerciții de izolare a mușchilor mici, cum ar fi extensiile tricepsului și buclele bicepsului.

Bară capcană / hex

Barele de capcana si hexagonal au forme diferite, dar servesc acelasi scop. O bara de capcana are patru laturi în formă de diamant, iar o bară hexagonală are șase laturi în formă de hexagon. Modelele acestor bare îți permit să stai în mijlocul barei cu plăcile de greutate pe laturile tale, în loc ca plăcile să fie în față sau în spatele tău, ca cu o bară dreaptă. Acest lucru reduce tensiunea pe partea inferioară a spatelui atunci când faceți exerciții de putere cu greutăți mari, cum ar fi ridicarea din umeri sau deadlift-uri.

Bară groasă

Porțiunea centrală a unei bare groase este aproximativ dublă față de grosimea unei bare olimpice. Barele groase nu se folosesc pentru ghemuțe sau prese, ci mai degrabă pentru mișcări care necesită să țineți bara la nivelul coapsei cu o prindere la îndemână, cum ar fi ridicarea din umeri și obloane. Efectuarea de exerciții cu o bară groasă crește antebrațul și rezistența la prindere.

Cambered Bar

O bară cambrată are o îndoire în formă de U în mijlocul barei. Liferele folosesc o bară cambrată pentru rânduri și prese, deoarece îndoirea din bara crește raza de mișcare a liftului. Când efectuați o apăsare toracică cu o bară dreaptă, raza de mișcare este limitată la punctul în care bara atinge pieptul. Cu o bară cambrată, țineți bara cu îndoirea curbă în sus - o formă U în sus. Puteți coborî mâinile mai departe, deoarece aveți un cuplu de centimetri în plus înainte ca porțiunea îndoită a barei să vă atingă pieptul.